10 dienų su pakaitiniu maistu: kaip įveikti emocinį stresą?
„Man buvo tikrai labai sunku“, – nuoširdžiai prisipažįsta projekto „Lieknėjame dviese“ dalyvė Agnė. Jos sesuo Ieva pritariamai linksi galva. Lieknėti pasiryžusios moterys laikosi specialaus „Nutriless“ lieknėjimo metodo. 10 dienų, 5 kartus per dieną, jos valgė tik pakaitinį maistą – vanilės ir šokolado skonio kokteilius bei kreminę vištienos sriubą.
Su seserimis susitikęs mitybos specialistas Artūras Sujeta nuramino, kad tokia būsena – tikrai normali. Vieni žmonės į pokyčius reaguoja paprasčiau, kitiems pirmieji žingsniai būna labai sunkūs.
„Pirmąsias keturias dienas man nuolat norėjosi valgyti. Buvo tikrai sunku. Fiziškai nesijaučiau alkana, bet galvoje visos mintys buvo tik apie maistą. Labai norėjosi kažką kramtyti, kažką užkąsti. Kai dirbau buvo lengviau užsimiršti, bet vos atsipalaiduodavau – ir vėl maistas galvoje“, – pasakoja Agnė.
Jos seseriai Ievai sunkiausia buvo pati pirmoji diena ir laikas, kai buvo išvykusi su šeima kelias dienas pailsėti prie jūros.
„Ypač sunku kavinėje, kai visi aplink valgo, kvapai vilioja. Net alus, kurio šiaip nemėgstu, atrodė toks skanus. Bet aš sakau – mes nesame kažkokie gyvuliukai. Esame žmonės ir turime valią, todėl galime save kontroliuoti, nors, neslėpsiu, pakeisti senus valgymo įpročius tikrai yra sunku“, – sako Ieva.
Seserims labai padeda tai, kad „Nutriless“ lieknėjimo metodo jos laikosi dviese. Moterys dažnai susitinka, eina pasivaikščioti ar susiskambina, kai užpuola silpnumo akimirkos ar slogios mintys.
Nors 10 dienų ir nebuvo labai lengvos, seserys jau džiaugiasi pirmaisiais rezultatais. Agnės svarstyklės vietoje 122 rodo 117 kilogramų, o 90 kilogramų svėrusi Ieva dabar sveria 87 kilogramus.
Per šį laiką moterys kasdien su pakaitiniu maistu gaudavo apie 600 kalorijų, dabar mitybos specialistas A.Sujeta jų valgiaraštį papildė ir kitais, moterims įprastais produktais. Dar 11 dienų seserys laikysis specialiai joms sudaryto mitybos plano, kuriame taip pat liks ir „Nutiless“ produktų.
Agnės ir Ievos lieknėjimo kelią stebintis A.Sujeta sako, kad kiekvienas žmogus yra individualus ir lieknėja skirtingai. Abi moterys prisipažįsta jaučiančios ir nerimą, ir irzlumą, taip pat būna akimirkų, kai viską norisi mesti. Neigiami jausmai ypač sustiprėja tada, kai, atrodo, viską daro pagal planą, o svarstyklių rodyklė stovi vietoje.
„Ne tik seserims, bet ir visiems lieknėjantiems noriu priminti, kad nereikia savęs labai spausti. Lieknėdami patiriame stresą, todėl reikėtų pabandyti kuo labiau atsipalaiduoti. Žmonės yra labai skirtingi. Vieni, patirdami emocinį stresą lieknėja, kiti – atvirkščiai – stambėja. Taigi, net jei laikotės tos pačios dietos, vieniems kilogramai gali kristi sparčiau – kitiems, dėl patiriamų neigiamų išgyvenimų – lėčiau. Tai yra visiškai normalu“, – sako A.Sujeta.
Jo patarimas tiems, kurie jautriai reaguoja į pokyčius – svertis rečiau, ne kasdien, o idealiausia – kas 3-4 dienas. Ir būtinai tai daryti panašiu metu, ryte. Dieną ar vakare ant svarstyklių lipti nereikėtų visai, nes skirtingu paros metu mūsų svoris svyruoja. Specialistas neabejoja – kuo mažiau minčių apie maistą ir svorį – tuo kilogramai kris greičiau.
Daugiau patarimų ir įžvalgų seserims ir visiems lieknėjantiems – šiame video: