10 sveikatos „burtažodžių“ kepenims
Kepenys – biocheminė organizmo laboratorija, kuri dalyvauja kraujo apytakoje, gamina tulžį ir „sandėliuoja“ A, D, K ir B grupės vitaminus, geležį ir energijos šaltinį glikogeną. 10 sveikatingumo patarimų padės jums saugoti kepenis ir šį pavasarį pasitikti pilniems jėgų ir sveikatos.
1. Gerkite žolelių arbatas
Vaistiniuose augaluose be vitaminų ir mineralų yra specialių junginių, kurie apsaugo kepenis nuo žalingo poveikio. Vienas iš augalų, saugančių kepenis ir leidžiančių joms atsigauti, – tikrasis margainis. Jame esančios biologiškai aktyvios medžiagos stiprina ląstelių membraną, padeda susiformuoti naujoms kepenų ląstelėms. Taip pat kepenims labai naudingi tikrieji artišokai, kraujažolės, cikorijos, senos lapai, kiaulpienės, dirviniai asiūkliai, dilgėlės.
2. Tinkamai maitinkitės
Kepenims būtina gauti daug medžiagų: ir baltymų, ir riebalų, ir angliavandenių. Joms kenkia itin griežtos dietos, badavimas, taip pat ir persivalgymas, aštrus, keptas ir riebus maistas. Racionaliausia valgyti 4–5 kartus per dieną. Toks mitybos režimas leidžia kepenims optimaliai darbuotis. Vegetariškas maistas kepenims labai tinka, tačiau vegetarai kartais pamiršta valgyti baltymingų produktų: riešutų, pupelių, žirnių ir kt. O baltymai kepenims labai svarbūs. Kasdien valgykite vaisių, daržovių, grūdų ir ankštinių patiekalų. Tinka neriebi žuvis arba mėsa. Iš pieno produktų rinkitės neriebų kefyrą, jogurtą, pieną, varškę. Tinka ir medus, kuris padeda atsikurti kepenų ląstelėms ir saugo jas nuo uždegimų.
Kepenims naudingo valgiaraščio pavyzdys
Vieną dieną per savaitę laikykitės šių rekomendacijų, leiskite kepenims pailsėti.
3. Leiskite kepenims pailsėti
Tinkama dieta – bene svarbiausia priemonė, padedanti išvengti kepenų ligų. Ji būtina, kad kepenys normaliai veiktų ir būtų sudarytos sąlygos joms atsinaujinti. Todėl kartais leiskite kepenims pailsėti. Tam reikėtų visiškai atsisakyti gyvulinės kilmės riebalų ir valgyti daugiau visaverčių baltymų bei vitaminų gausaus maisto (liesos varškės, daržovių ir vaisių). Pagal kinų mediciną pavasaris siejamas su kepenimis, pasireiškia jų negalavimai, atsinaujina lėtinės ligos, todėl šiuo metu labai naudinga jas išvalyti. Organizmą stiprina ir kartu kepenims padeda ankstyvieji pavasariniai žalumynai, kuriuose gausu C ir kitų vitaminų. Labai naudingos kiaulpienių šaknys, pankoliai, šalavijai, smiltyniniai šlamučiai.
4. Darykite specialius, kepenis valančius pratimus
Gydomoji gimnastika, sudaryta iš visiems žinomų specialių pratimų: „dviračio“ (atsigulkite iškelkite kojas į viršų ir minkite „dviratuką“), pritūpimų ir šuoliukų, ne tik padės kepenims išsivalyti, bet ir bus puikus masažas. Kepenims itin tinka vadinamoji „žvakė“ (žr. paveikslėlį kairėje). Taip pat būtų labai naudinga 20–30 minučių kiekvieną dieną pabėgioti. Pagal kinų mediciną kepenys susijusios su raiščiais ir sausgyslėmis, todėl kepenų veiklai harmonizuoti tinka tempimo pratimai. Juos atlikti reikėtų ramiai, tolygiai.
5. Neužmirškite vitaminų ir mikroelementų, kurie užtikrina normalią kepenų veiklą
Patys reikalingiausi kepenims vitaminai C, E, K ir B grupės. Vitaminas C didina organizmo atsparumą infekcijoms, normalizuoja kraujagyslių pralaidumą, padeda pasišalinti toksinams apsinuodijus, jo trūkumas lėtina medžiagų apykaitą, didina kepenų ląstelių pažeidžiamumą. Vitaminas E reikalingas normaliai medžiagų apykaitai ir imunitetui stiprinti. B grupės vitaminai svarbūs nervų sistemos ir kepenų veiklai palaikyti.
6. Mažiau vartokite arba atsisakykite alkoholio
Piktnaudžiavimas alkoholiu – labai dažna kepenų ligų, ypač cirozės, priežastis. Rizika ir pažeidimų lygis priklauso nuo suvartojamo alkoholio kiekio. Moterims alkoholis pražūtingesnis nei vyrams: kepenis pažeidžia gerokai greičiau.
7. Stenkitės be reikalo nevartoti cheminių vaistų
Labai dažnai vartodami cheminius vaistus pamirštame, kad jie ne tik gydo, bet ir turi nepageidaujamą šalutinį poveikį. Kepenys – tarsi filtras, todėl dažnai vartodami vaistus silpniname jų apsaugines galimybes, ilgainiui jos pradeda negaluoti.
Kepenų funkcijos:
→ dalyvauja virškinimo procese;
→ gamina ir išskiria tulžį;
→ dalyvauja medžiagų apykaitos ir kraujodaros procesuose;
→detoksikuoja;
→ saugo energijos išteklius, reikalingus raumenims ir smegenims.
8. Neleiskite viduriams užkietėti
Kad kepenys normaliai veiktų, svarbu neleisti viduriams užkietėti. Kai žarnynas prastai dirba, prasideda puvimas, kepenims tenka susidoroti su kraują nuodijančiais toksinais.
9. Eikite laiku miegoti
Vienas paprasčiausių ir geriausių kepenų sveikatinimo būdų – horizontali padėtis. 23–1 val. – tulžies pūslės, o 1–3 val. – kepenų laikas. 21 val. prasideda energijos kaupimo ir ruošimosi miegui laikas. Jei užmigsite iki 23 val., puikiai pailsėsite. Kepenys geriausiai pailsi ir atsigauna miegant, todėl naktinis darbas jas veikia labai neigiamai.
10. Mokykitės taisyklingai kvėpuoti
Nors iš pirmo žvilgsnio kvėpavimas, rodos, niekuo nesusijęs su kepenų veikla, iš tiesų ryšys egzistuoja, nes visas organizmas yra vienis. Pagal kinų mediciną kepenis labiausiai žeidžia pyktis, o kai pykstame, sunku ramiai kvėpuoti, valdyti emocijas. Kepenų ligos dažniausiai ir kamuoja piktus, tulžingus žmones. Kvėpavimo technikos padėtų suvaldyti pyktį, nusiraminti, taigi pagelbėtų ir kepenims.
P. S. Norėdami turėti sveikas kepenis, stenkitės neslopinti savyje pykčio, susierzinimo ar įniršio. Atsikratykite negatyvių minčių, nekritikuokite kitų ir visuomet stenkitės būti geros nuotaikos.
Taip pat skaitykite: