5 pilateso judesiai, kurie padės suformuoti plokščią pilvuką
Mūsų talijos apimtis su amžiumi vis labiau didėja. Kokia to priežastis? Specialistai sako, kad tam įtakos turi daugelis veiksnių, pavyzdžiui, hormonų pokyčiai skatina riebalus kauptis pilvos srityje, o tai, sutikite, tikrai nepuošia.
Štai tyrėjai iš Vermonto universiteto atliko 178 moterų nuo 20 iki 60 metų, kurių svoris normalus, tyrimus, ir paaiškėjo, jog vyresnės turi net 55 proc. daugiau riebalų.
Tačiau visada gali padėti sportas, ypač pilateso pratimai, veikiantys visus pilvo raumenis – bent jau taip teigia pilateso instruktorė Michelle Dozois. Šiuos pratimus siūloma daryti kas antrą dieną.
Pirmas pratimas
Pirmas būdas. Atsigulkite ant nugaros, kojas pakelkite ir sulenkite 90 laipsnių kampu. Rankos turi būti šalia. Dabar lenkitės į priekį ir atgal. Kartokite po 10 kartų 3 kartus.
Antras būdas. Įkvėpkite ir nuleiskite sulenktą koją per du kartus žemyn taip, kad pirštų galais paliestumėte grindis. Dabar iškvėpkite ir per du kartus sugrąžinkite koją į pradinę poziciją. Pakartokite viską kita koja ir darykite pratimą 12 kartų.
Antras pratimas
Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite šalia. Pakelkite kairę koją aukštyn taip, kad ji su dešine sudarytų 90 laipsnių kampą. Laikykite taip 10–60 sekundžių. Dabar padarykite nedidelį ratuką kaire koja – sukite ją nuo klubų. Įkvėpkite, kai pradedate sukti koją, ir iškvėpkite, kai baigiate. Iš viso padarykite 6 ratus į vieną pusę ir 6 – į kitą. Pakartokite pratimą ir kita koja.
Taip pat skaitykite: Pačios veiksmingiausios dietos plokščiam pilvui
Trečias pratimas
Atsigulkite ant nugaros, kojas pakelkite ir sulenkite, kad jos su grindimis sudarytų 90 laipsnių kampą. Rankomis prilaikykite galvą. Dabar kairę koją tiesdamos į priekį, o dešinę išlaikydamos sulenktą, kaire alkūne stenkitės pasiekti jos (dešinės kojos) kelį. Pakartokite viską ir kita koja. Pratimą atlikite 12–15 kartų.
Ketvirtas pratimas
Atsigulkite ant kairiojo šono. Kojas laikykite tiesiai, atsiremkite į žemę kaire alkūne. Dešinę ranką padėkite šalia priešais save, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Dabar kelkite dešinę koją iki klubų ir užrieskite pėdos pirštus į viršų. Pakeltą koją stumkite į viršų ir pulsuokite kelis kartus. Pratimą atlikite po 6 kartus kiekvienai kojai.
Taip pat skaitykite: Riebalai ant pilvo: 5 tipai ir 5 strategijos jų atsikratyti
Penktas pratimas
Atsigulkite ant pilvo, kaktą padėkite ant sudėtų plaštakų. Įtempkite pilvo raumenis. Dabar kelkite galvą kartu su rankomis, sukdamasi į dešinę pusę, vėliau – į kairę. Pratimą kartokite po 6 kartus į vieną ir į kitą pusę.