5 sveikatos klaidos, kurias padarote iki 10 valandos ryto

Apie šias ir kitas klaidas, kurias žmonės daro rytais, pasakoja tinklalapio huffingtonpost.com specialistai.

1 KLAIDA: greitai šokate iš lovos

Vos suskambus žadintuvui staigiai šokate iš lovos ir bėgate atlikti savo ryto rutiną: lendate po dušu, pavalgote, išgeriate kavos ir bėgate pro duris. Didžiausia viso to klaida yra ta, kad viską darote pernelyg greitai. „Staigiai pašokę iš lovos įtempiate savo nugaros raumenis, kurie po ilgo nakties miego ryte dar būna kiek sustingę, dėl to dieną gali pradėti varginti nugaros skausmai“, – perspėja miego ekspertas Robertas Oexmanas.

Anot Ortopedų asociacijos nario Alano Hilibrando, staigiai keltis iš lovos itin nederėtų moterims: po ilgo gulėjimo lovoje staigiai atsikėlus, kraujas greitai suteka į kojas, dėl to gali stipriai apsvaigti galva.

Išbandykite: prieš šokdami iš lovos ir bėgdami į dušą kiekvieną rytą vos pramerkę akis atlikite šį paprastą pratimą – sulenkite kojas ir apglėbę jas rankomis pritraukite prie krūtinės, šį pratimą kartokite iš pradžių viena koja, paskui su abiem.

2 KLAIDA: ruošdamiesi į darbą neatitraukiate užuolaidų

Visą kambarį užtamsinančios užuolaidos kuria jaukią ir ramią aplinką, kuri padeda jums užmigti, tačiau ši nauda jums reikalinga tik iki tol, kol ateina laikas keltis. Kad dieną pasitiktumėte nusiteikę pozityviai jums reikalinga dienos šviesa ir, žinoma, saulė!

Išbandykite: vos išlipę iš lovos kiek įmanoma plačiau atitraukite visas užuolaidas ir nors akimirką pasimėgaukite saulės šviesa, atidarykite langą ir įkvėpkite gaivaus lauko oro, jis padės jums nusiteikti puikios dienos pradžiai.

3 KLAIDA: leidžiate sau atsipūsti tik po pietų

Daugelis iš mūsų sunkiai dirbame ir sau atsipūsti bent trumpam leidžiame tik po pietų, tačiau Minesotos universiteto mokslininkai atskleidė, kad šis įprotis nėra naudingas nei žmonių sveikatai, nei jų produktyvumui darbe. Trumpos pertraukėlės darbe, nesvarbu ar jas praleisite gerdami aromatingos kavos puodelį, ar mėgaudamiesi gardžiu keksiuku, rytais yra kur kas naudingesnės nei po pietų, mat jos pakelia nuotaiką visai dienai.

Išbandykite: nustokite atidėlioti jums patinkančius dalykus net ir turėdami daug darbo. Viskas eisis kur kas sklandžiau, jei bent akimirką atsitrauksite nuo darbų ir pasimėgausite jums malonumą teikiančiais užsiėmimais.

4 KLAIDA: „Pamiegosiu dar 5 minutes“

Jei kiekvieną rytą mintyse skaičiuojate, kiek minučių dar galite sau leisti pamiegoti jau nuskambėjus žadintuvo signalui, darote labai didelę klaidą, kuri kaip reikiant sujaukia jūsų miego ciklą. Sveikatos ir miego ekspertai vieningai sutaria, kad žadintuvuose mygtuko „Snausti“ iš viso neturėtų būti, o žmonės keltis turėtų vos suskambus signalui. Pasirodo, kad toks kėlimosi atidėliojimas gali tapti pagrindine priežastimi, kodėl jums vakarais būna sunku užmigti.

Išbandykite: bent vieną rytą pabandykite atsikelti vos suskambus žadintuvui, pamatysite, kad savijauta bus kur kas geresnė ir dieną nesijausite tokie mieguisti.

5 KLAIDA: vietoj pusryčių – sporto klubas

Tikriausiai žinote, kad per 30 minučių nuo atsikėlimo privalote pavalgyti pusryčius, tačiau jei rytais lankotės sporto klube, tam laiko dažniausiai nebelieka. Jei prieš bėgdami sportuoti praleidžiate pusryčius, galite gerokai pakenkti savo sveikatai. Jūsų organizmui rytais itin reikia angliavandenių, kurie kompensuotų per naktį išeikvotas energijos atsargas, ypač jei jas ruošiatės dar labiau eikvoti sporto salėje.

Išbandykite: tikrai nesakome, kad prieš sporto klubą turite sočiai prisivalgyti, užteks ir greitų, tačiau sveikų užkandžių: dubenėlio dribsnių ar vieno banano bėgant pro duris. Žinoma, nepamirškite išgerti bent stiklinės vandens ar šviežiai spaustų sulčių.