Davėte sau naujametinį pažadą pradėti sportuoti? Pirmieji mėnesiai sporto klube – patys svarbiausi
Vienas dažniausių naujametinių pažadų – pradėti sportuoti. Vis dėlto dažnai motyvacija sportui išgaruoja po mėnesio ar dviejų, o po Naujųjų metų įsigyta sporto klubo narystė tampa priminimu apie neįgyvendintus tikslus. Tad šiandien didžiausio sporto klubų tinklo GYM+ trenerė Viktorija Juknevičienė dalijasi, kaip prisijaukinti judėjimą ir neprarasti motyvacijos.
Norint visko iškart, galima „perdegti“
Ilgametę treniravimo patirtį turinti V. Juknevičienė pastebi, kad sportuoti pradedantys žmonės dažnai daro tą pačią klaidą – griebiasi didelių pokyčių, bando sportuoti bene kasdien, o rezultato nori čia ir dabar.
„Tokio tikslo pavyksta siekti savaitę ar dvi, tačiau planui sportuoti kiekvieną dieną sugriuvus ir pamačius, kad nepavyko, žmogus atsisako savo tikslo. O pamatę, kad per pirmas dvi savaites svoris ne tik nekrenta, bet galbūt ir pradeda augti, nuliūsta ir lieka be motyvacijos“, – realiais pavyzdžiais iš savo darbo praktikos dalijasi trenerė.
Maži žingsneliai – geresni rezultatai
Pašnekovė pradedantiems sportuoti siūlo laikytis vienos paprastos taisyklės – „mažiau yra daugiau“. Esą būtent nuoseklus darbas, racionalus požiūris į treniruotes ir aiškūs, ne per daug ambicingi tikslai padės sportą paversti rutinos dalimi.
„Užsibrėžkite sportuoti 2–3 kartus per savaitę, o ne „numesti svorio“. Sulieknėti gali visi, bet menas yra pokyčius išlaikyti. Reguliarus tikslo laikymasis atneš daugiau naudos ir geresnį rezultatą, nei drastiški tikslų išsikėlimai. Pradėkite nuo mažo intensyvumo treniruočių, leiskite kūnui priprasti, pailsėti, atsistatyti. Prisiminkite, kad sportas – tai rūpinimasis savimi, o ne savęs kankinimas“, – teigia ji.
Treniruotė – nepraleidžiamas pasimatymas
GYM+ trenerė žeria ir dar daugiau patarimų norintiems išlaikyti ilgalaikę motyvaciją sportui. Tarp jų – ir disciplinuotas požiūris į treniruotes, ir malonių, individualiai kiekvienam žmogui tinkančių treniruočių paieška.
„Į treniruotes keliaukite ne tada, kai turėsite laiko, nes tai gali reikšti, kad niekada jo neturėsite. Paskirkite konkretų sporto laiką – pavyzdžiui, pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais, 18 val. Sportuoti eikite kaip į pasimatymą – suplanuotą, laukiamą, nepraleidžiamą. Laikykitės pastovumo ir nuoseklumo. Jei vis tik Naujųjų metų tikslas – „numesti svorio“, stebėkite ne tik išvaizdą, bet ir padidėjusią jėgą, ištvermę, geresnę savijautą, padidėjusią energiją kasdienėje veikloje – tai padės ilgiau išlaikyti motyvaciją sportuoti“, – aiškina ji.
Tiesa, svarbu išlaikyti ir balansą – per daug savęs nespausti ir nekritikuoti, jei dėl objektyvių priežasčių – ligos ar viršvalandžių darbe – pasportuoti pavyksta tik vieną kartą per savaitę. Esą svarbiausia po tokios savaitės vėl grįžti į sporto saIę ir laikytis iki tol užsibrėžto plano.
Treniruočių įvairovė didina ne tik motyvaciją
Trenerė dalijasi ir daugiau įžvalgų iš savo darbo patirties. Štai, pavyzdžiui, jei klientas po mėnesio ar dviejų nori mesti sportą, vadinasi, dar neatrado tinkamos judėjimo formos. Todėl sportuojant reikia nebijoti įvairovės – išbandyti skirtingas treniruotes. Beje, tokią pačią filosofiją, pasak V. Juknevičienės, turėtų taikyti ne tik pradedantieji, bet ir po ilgesnio laiko į sportą grįžtantys žmonės.
„Moksliniai tyrimai rodo, kad treniruotėse, kuriose klientai patiria daugiau malonumo, jų motyvacija išlikti fiziškai aktyviems išlieka kur kas ilgiau. Žmogaus kūną reikia treniruoti visapusiškai: jėgą, ištvermę, lankstumą, mobilumą, koordinaciją. Išbandę skirtingas treniruotes tikrai atrasite tokią, kurios kaskart lauksite kaip didžiausios šventės ir nenorėsite jos praleisti. Klientams rekomenduoju išbandyti Reformer+ treniruotes, kuriose jūs galite puikiai paruošti savo kūnus dirbti salėje su svoriais. Taip pat – ir HYROX treniruotes, kuriose lavinate jėgą, ištvermę, greitį“, – kalba ji.
Pasak trenerės, dirbantiems sėdimą darbą ypač naudinga į treniruočių rutiną įtraukti mobilumo užsiėmimus. O štai norintiems prisijaukinti kardio ji pataria išbandyti linksmąją zumbą, kur fizinis aktyvumas derinamas su judėjimo džiaugsmu. Nuobodžiauti neteks ir sportuojant salėje – čia kiekvieno kliento laukia skirtingi, modernūs „Technogym“ treniruokliai.
Svarbi ir patogi lokacija
GYM+ trenerė pastebi įdomią tendenciją – klientams atradus judėjimo džiaugsmą, sporto klubo vieta jiems tampa nesvarbi.
„Ilgesnį laiką sportuojantys žmonės dėl patinkančios treniruotės ar trenerio pasiryžę važiuoti į bet kurį sporto klubą. Įsilieję į klubo gyvenimą, tampa bendruomenės dalimi, dalyvauja klubo renginiuose ir neapsistoja ties „artimiausiu“ klubu ir tampa aktyvūs visų klubų klientai“, – priduria pašnekovė.
Tuo tarpu sportuoti tik pradedantiems žmonėms patogi sporto klubo vieta, pavyzdžiui, netoli namų ar darbo, gali padėti lengviau įtraukti treniruotes į kasdienę rutiną ir išlaikyti motyvaciją. Kitaip tariant, kai sporto klubas – pakeliui, žmogui lieka mažiau pasiteisinimų praleisti treniruotę.
Tai, kad sporto klubo vietos patogumas itin svarbus naujiems klientams, supranta ir GYM+, veikiantis net 35 skirtingose lokacijose, 10 Lietuvos miestų. Artimiausiu metu sporto klubų tinklas atidarys dar 3 sporto klubus Vilniuje – ši plėtra leis tiek patyrusiems, tiek pradedantiems sportininkams pasiūlyti dar daugiau patogių vietų ir treniruočių.
Gerų rezultatų paslaptis – poilsis
Tiek pradedantiems sportuoti, tiek ilgą laiką besitreniruojantiems žmonėms trenerė rekomenduoja neperspausti ir skirti pakankamai dėmesio poilsiui.
„Raumenys auga ir stiprėja ne treniruotės metu, o ilsintis. Treniruotė sukelia mikro pažeidimus, kuriuos organizmui „sutaisyti“ padeda poilsis. Atsistatymas taip pat mažina traumų riziką. Be pakankamo poilsio didėja pervargimo, raumenų patempimų ar sąnarių skausmų tikimybė. Per dažnos ar per intensyvios treniruotės be poilsio gali stabdyti progresą. Negana to, poilsis padeda išlaikyti motyvaciją ir gerą emocinę savijautą“, – sako ji.
Prie kūno atsistatymo gali prisidėti ir GYM+ klubuose esančios Recovery+ zonos. Čia klientai gali pasilepinti šviesos ir vibracijos kapsulės „Redwave+“ teikiamais privalumais ar „HydroMassage“ vandens masažu, išbandyti „ThermoLounge“ šilumos ir šalčio terapiją, pagerinti kraujotaką su „Roll shaper“. Visa tai padeda geriau atsipalaiduoti, greičiau atsistatyti ar tiesiog pailsėti.
Motyvacija slypi ir detalėse
Trenerė primena, kad sporto salėje kiekvienąkart nebūtina savęs atiduoti 100 procentų – jei tą dieną kūnas prašo ramybės, galite rinktis kitas, ne tokias intensyvias judėjimo formas. Pavyzdžiui, galite išeiti pasivaikščioti ar į sporto klubą atvykti tam, kad pasivažinėtumėte dviračio treniruokliu.
„Bet koks judėjimas yra geriau nei jokio judėjimo. Prisiminkite, kad net profesionalūs sportininkai nesitreniruoja tik su maksimaliais svoriais, turi atsistatymo treniruotes. Beje, motyvaciją išlaikyti padeda ir visai maži dalykai. Kad ir kaip naiviai skamba, bet nauja apranga labai motyvuoja ateiti į sporto klubą. Tai jeigu jaučiate, kad motyvacija nori „pabėgti“, atsinaujinkite aprangą ir nepastebėsite, kaip ir vėl esate sporto klube“, – šypsodamasi aiškina GYM+ trenerė.
Tuo pačiu ji priduria, kad prie didesnės klientų motyvacijos prisideda ir didžiausia sporto bendruomenė, susibūrusi GYM+. Jos nariai esą visada pasiryžę vienas kitam padėti, suteikti papildomos motyvacijos. Be to, sporto klubo tinklas reguliariai rengia įvairius iššūkius, kurie padeda neprarasti noro judėti, įgyvendinti išsikeltus tikslus ir dar labiau pamilti judėjimą.