Kūno sudėties analizė – kas tai?
Skaičiai, kuriuos rodo svarstyklės – ne visada yra objektyvus matas, kuris atspindi mūsų išvaizdą ar savijautą. Mitybos specialistai savo darbe naudoja kūno sudėties analizatorius, kurie padeda išsamiau įvertinti kiekvieno žmogaus asmeninius duomenis.
Lieknėjimo projekto pradžioje dvi tokio paties ūgio draugės Margarita ir Inesa svėrė panašiai. Viena – 78,4, kita – 75 kilogramus. Jau šešta diena, kai jos laikosi specialaus „Nutriless“ mitybos režimo. Pirmieji skaičiai – džiuginantys. Šiuo metu Margaritos svarstyklės rodo 76,2, o Inesos – 72,8 kilogramus.
Abi moterys pirmąją projekto dieną buvo užsukusios į dietologijos kliniką „Dietos sistema“. Ten specialiu aparatu, kūno sudėties analizatoriumi, buvo užfiksuoti jų pradiniai duomenys.
Pagal įprastą formulę skaičiuojant abiejų moterų kūno masės indeksą (KMI) skaičiai rodo antsvorį, tačiau projekto dalyvėms reiktų atkreipti ir į kitus, ne mažiau svarbius skaičius.
Pavyzdžiui, net 39 proc. viso Margaritos kūno svorio sudaro riebalai. Įprastai ši norma turi būti tarp 20 ir 30 procentų. Jeigu riebalai viršija 35 procentus, jie jau gali tiesiogiai turėti neigiamos įtakos organizmui.
Margaritos atveju, tai yra vyriško tipo riebalai, kurie kaupiasi pilvo srityje. Idealus svoris, kuris rekomenduojamas moteriai – neturėtų viršyti 70 kilogramų ribos, o vidinių riebalų kiekis – 30 proc. viso kūno masės. Jeigu Margarita šio iššūkio metu atsikratytų bent vieno kilogramo vidinių riebalų – tai jau būtų labai geras postūmis į priekį.
Inesos vidiniai riebalai sudaro sudaro 35 proc. kūno masės. Tai – irgi daugiau nei rekomenduojama norma. Skirtumas tas, kad Inesa yra beveik dešimčia metų jaunesnė už Margaritą, todėl šie skaičiai, nieko nesiimant, laikui bėgant gali dar didėti. Tai reikštų, kad ateityje moteris neišvengtų įvairių problemų, kuriomis skundžiasi antsvorį turintys žmonės.
Dar vienas ryškus skirtumas – Margaritos raumenų masė yra 2 kilogramais per didelė, o Inesai reikėtų susirūpinti, nes ji yra per maža. Taigi – didelis potencialas riebalus paversti raumenukais.
Dietologijos klinikoje moterims buvo nubrėžtos aiškios gairės. Margaritai ir Inesai rekomenduojama sureguliuoti valgymo ritmą, t.y. valgyti reguliariai, 5 kartus per dieną ir išgerti ne mažiau nei 1,5 litrų vandens per dieną. Moterims patariama vengti riebaluose kepto ar kaitinto maisto, taip pat – saldumynų.
Tirpdyti vidinius riebalus labai padėtų fizinis aktyvumas. Tiesa, šiuo metu persistengti nereikėtų, nes moterų kasdien suvartojamų kalorijų kiekis kol kas yra labai minimalus – apie 700 kcal., todėl sportuoti šiuo metu reikia saikingai.
Dar vienas svarbus patarimas – suvartojamų kalorijų kiekį didinti palaipsniui. Tai, praėjus 10 dienai nuo projekto pradžios, moterims padės padaryti mitybos specialistas Artūras Sujeta. Dabar svarbiausia jų užduotis – išmokti maitintis reguliariai, saikingai ir atsakingai.
Lieknėjant organizmas turi patirti kuo mažiau streso, nes kitaip visos pastangos nueis veltui. „Nutriless“ mitybos režimo tikslas, kai visi 5 ar 6 dienos valgymai pakeičiami itin mažo kaloringumo vanilės ir šokolado skonio kokteiliais bei kremine vištienos sriuba – ne tik išjudinti organizmą iš sąstingio, bet ir padėti žmonėms suformuoti reguliaraus valgymo įpročius.
Šiuo metu abi moterys jaučiasi puikiai ir nekantriai laukia tarpinės kūno masės analizės. „Dietos sistemos“ specialistai padės įvertinti, ar įvyko pokyčių vertinant ne tik svarstyklių rodomus skaičius, bet ir kitus, ne mažiau svarbius aptartus duomenis. O kokių rezultatų pačios merginos tikisi iš projekto, galite įvertinti iš fotonuotraukų.