Patarimai nusprendusiems mesti rūkyti

Štai kokie žingsniai numatyti užkietėjusiems rūkaliams. Įspėjame – rūkymas kenkia jūsų sveikatai!

Mažinkite cigarečių skaičių

• Surūkykite tik pusę cigaretės.
• Kasdien vėlinkite pirmosios cigaretės užsidegimą 1 valanda.
• Iš pradžių nuspręskite, kiek cigarečių tą dieną surūkysite. Už kiekvieną papildomą cigaretę atidėkite į taupyklę pasirinktą sumą pinigų.
• Pasistenkite, kad „po ranka“ būtų ne cigaretė, o stiklinė sulčių.
• Jei pasiseks sumažinti per dieną surūkomų cigarečių skaičių iki 7, pats laikas paskirti visiško metimo rūkyti dieną. 

Nerūkykite „automatiškai“

• Rūkykite tik tas cigaretes, kurių tikrai norite.
• Netuštinkite peleninės. Ji primins jums, kiek surūkėte cigarečių per dieną, nemaloniai nuteiks ir senų nuorūkų kvapas.
• Laikykite cigaretę priešingoje rankoje nei esate įpratę, cigarečių pakelį laikykite vis kitoje, neįprastoje vietoje.
• Keiskite įpročius – nepirkite cigarečių dėžėmis. Palaukite, kol cigarečių pakelis bus tuščias, tik tuomet pirkite kitą.

Padarykite rūkymą nemaloniu

• Jei mėgstate rūkyti su draugais, dabar rūkykite vieni.
• Pastatykite savo kėdę į nepatogią vietą, kurioje negalėtumėte galvoti nieko kito, tik apie cigaretes ir jų neigiamą poveikį.
• Rinkite savo nuorūkas į didelį stiklinį indą, kad matytumėte kiek šiukšlių jūs sukuriate.

Taip pat skaitykite: Žalingi įpročiai gali būti naudingi? Ką apie tai mano mokslininkai

Prieš metant

• Negalvokite, kad nerūkysite niekada. Galvokite, kad nerūkysite šiandien.
• Išvalykite savo drabužius, kad neliktų cigarečių kvapo.

Metimo dieną

• Išmeskite visas cigaretes, degtukus ir žiebtuvėlius.
• Apsilankykite pas stomatologą, pašalinkite nuo dantų akmenis. Tegul gražūs dantys padeda jums nerūkyti.
• Surašykite sąrašą daiktų, kuriuos norėtumėte įsigyti. Kainas rašykite pagal cigarečių pakelių kainą.
• Tą dieną būkite labai užsiėmę, daug judėkite.
• Priminkite savo draugams, šeimos nariams, kad šiandien jūsų metimo rūkyti diena. Paprašykite jų pagalbos.
• Pavaišinkite save ar suruoškite kažką įdomaus, šventiško šiai dienai pažymėti.

Metus rūkyti

• Susikurkite švarią, gaivią, nerūkymo aplinką aplink save darbe ir namuose.
• Pirmąsias nerūkymo dienas stenkitės praleisti tokiose vietose, kur rūkyti negalima (bibliotekose, kine, muziejuose, teatruose ir kitur).
• Gerkite kuo daugiau vandens ir vaisių sulčių (venkite gėrimų su kofeinu).
• Venkite alkoholio, kavos ir kitų su rūkymu susijusių gėrimų.
• Jei jums norisi kažką (cigaretę) laikyti rankoje, pažaiskite su pieštuku, sąvaržėle.
• Čiulpkite ledinukus, sukąskite tarp dantų krapštuką.

Venkite pagundų

• Pavalgę, vietoje rūkymo, išsivalykite dantis ar išeikite pasivaikščioti.
• Jei buvote įpratę rūkyti vairuodami, įsijunkite mėgstamą radijo stotį, paklausykite muzikos ar važiuokite (jei galite) visuomeniniu transportu.
• Venkite situacijų, kurių metu dažniausiai rūkydavote (žiūrėti mėgstamą TV laidą, sėdėti mėgstamoje vietoje, gerti kokteilį prieš pietus ir kt.).
• Jei dalyvaujate vakarėlyje, kur yra daug pagundų parūkyti, pasirinkite nerūkančiųjų kompaniją.

Jei noras rūkyti labai stiprus

• Visada turėkite šalia: obuolį, saulėgrąžų, razinų, becukrės kramtomosios gumos.
• 10 kartų giliai įkvėpkite, paskutinį įkvėpimą sulaikykite kiek galite ilgiau.
• Nusiprauskite po dušu, vonioje.
• Vietoj cigaretės užsidekite smilkalą arba žvakę namuose.
• Pagalvokite, kiek pastangų įdėjote, kad nerūkytumėte.

Taip pat skaitykite: Griauname mitus: kodėl vis dar bijote mesti rūkyti?

Užsiimkite nauja veikla

• Užsiimkite veikla, kurios metu rūkyti sunku ar neįmanoma. Pvz., sunku rūkyti plaukiant, žaidžiant tenisą ar tinklinį.
• Užsiimkite daug rankų darbo reikalaujančia veikla (rankdarbiai, paveikslėliai dėlionės, sodo darbai, namų ruoša). Važinėkite dviračiu, eikite pasivaikščioti, pasidarykite manikiūrą, rašykite laiškus.
• Daugiau mankštinkitės. Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą. Džiaukitės maloniu skoniu burnoje ir reguliariai valykite dantis.
• Metę rūkyti, negalvokite, kad jūs tuoj pat priaugsite daugiau svorio. Jokiu būdu, jūs tik pradedate dažniau užkandžiauti.
• Susirūpinkite savo mityba. Venkite riebaus, kaloringo maisto. Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Vietoj saldumynų rinkitės becukrę kramtomąją gumą.

Šaltinis – sveikas.lt