Rugsėjo tempas prasideda dar rugpjūtį: gydytojai pataria, kaip ramiau grįžti į rutiną
Vasara dar nesibaigė, tačiau likus vos kelioms savaitėms iki naujų mokslo metų daugelio šeimų kasdienybė pradeda keistis iš esmės. Pildomi mokyklinių prekių sąrašai, derinami būreliai, planuojamos kelionės į mokyklą, po atostogų į įprastą darbo ritmą grįžta ir tėvai. Gydytojai pastebi, kad naujų pradžių įtampa neretai pirmiausia pasijunta vakarais: kūnas pavargęs, bet mintys vis dar sukasi apie nepadarytus darbus ir artėjančius iššūkius.
Rugsėjo 1-oji į dienotvarkę neateina viena. Kartu grįžta ankstyvi rytai, būrelių logistika, intensyvesnis eismas, darbai po atostogų ir lūkestis, kad visi iš karto turėsime veikti visu pajėgumu. Toks staigus pokytis gali pasireikšti dirglumu, nerimastingumu, sunkumu užmigti ar nuovargiu ryte.
Prie naujo režimo verta pratintis jau dabar
Gydytojų žodžiais, viena dažniausių klaidų – mėginti vasaros ritmą pakeisti per vieną vakarą. Jeigu visą rugpjūtį vaikas kėlėsi vėliau, tikėtis, kad nuo rugsėjo 1-osios jis be vargo atsibus anksti, nėra realu. Tas pats galioja ir suaugusiesiems, po atostogų grįžtantiems prie intensyvaus darbo grafiko.
Miego ir kėlimosi laiką verta ankstinti palaipsniui – po 10–15 minučių kas kelias dienas. Taip pat naudinga grąžinti reguliaresnį valgymo laiką ir ryto rutiną. Kuo mažiau staigių pokyčių paliksime paskutinei rugpjūčio dienai, tuo lengviau visa šeima prisitaikys prie naujo tempo.
Pirmosiomis rugsėjo savaitėmis rekomenduojama neperpildyti šeimos kalendoriaus. Net jeigu norisi iš karto pradėti lankyti kelis būrelius, sporto treniruotes ar kitus užsiėmimus, dalį sprendimų galima atidėti, kol nusistovės mokyklos ir darbo dienų ritmas. Bent keli laisvesni vakarai per savaitę padeda išvengti jausmo, kad kiekviena diena yra nesibaigiantis darbų sąrašas.
Telefonų taisyklės – ne tik mokykloje
Šį rugsėjį Lietuvos mokyklos pasitiks su naujove – iki 2026 m. rugsėjo 1-osios jos turi būti parengusios mobiliųjų įrenginių naudojimo tvarkas. Pasak gydytojų, tai gali tapti gera proga apie skaitmeninius įpročius pasikalbėti ir namuose.
Telefono atidėjimas neturėtų būti suprantamas tik kaip vaikui taikomas draudimas. Jeigu tėvai iki pat miego tikrina laiškus ar naujienas, sunku tikėtis kitokio paauglio elgesio. Bent valanda be ekranų prieš miegą, ramesnė veikla ir panašus užmigimo laikas kasdien padeda aiškiau atskirti aktyvią dienos dalį nuo poilsio.
Nurimti gali padėti ir paprastas kitos dienos darbų užrašymas. Planus perkėlus iš minčių į popierių, sumažėja poreikis juos nuolat kartoti sau prieš užmiegant.
Kada įtampa jau nėra vien trumpalaikė reakcija?
Nedidelis jaudulys prieš naujus mokslo metus, pirmąją klasę, naują mokyklą ar grįžimą į darbą yra natūralus. Vis dėlto svarbu stebėti, ar savijauta pradeda gerėti nusistovėjus rutinai.
Jeigu nerimastingumas nemažėja, trukdo mokytis ar dirbti, žmogus ilgai neužmiega, dažnai prabunda, rytais jaučiasi išsekęs arba pradeda vengti įprastos veiklos, verta pasitarti su šeimos gydytoju. Vaistas neturėtų tapti priemone, leidžiančia ir toliau gyventi akivaizdžiai per dideliu tempu, – pirmiausia reikia įvertinti režimą, krūvį ir emocinės savijautos priežastis.
Esant miego sutrikimams ar nerimastingumui, suaugusieji ir paaugliai nuo 12 metų gali vartoti „Neurexan“ – homeopatinį vaistinį preparatą šioms būklėms lengvinti. Jaunesniems nei 12 metų vaikams jis nerekomenduojamas. Preparatą svarbu vartoti taip, kaip nurodyta pakuotės lapelyje, o jei per 14 dienų savijauta nepagerėja arba pablogėja – kreiptis į gydytoją.
Gydytojų teigimu, rudens pradžią palengvina ne tobulai sudėliotas grafikas, o realistiški lūkesčiai: „Nereikia tikėtis, kad nuo pirmos dienos viskas vyks sklandžiai. Šeimai taip pat reikia laiko išmokti naują tvarkaraštį. Kartais geriausia pagalba sau – ne dar viena užduotis, o sąmoningai paliktas laisvas vakaras.“
„Neurexan“ – homeopatinis vaistinis preparatas, skirtas miego sutrikimams ir nerimastingumui lengvinti. Suaugusiesiems ir paaugliams nuo 12 metų.
Homeopatinio vaisto indikacijos pagrįstos tik homeopatijos principais. Jei ligos eiga sunkesnė, ją gydyti reikia kliniškai patikrintomis priemonėmis.
Prašome įdėmiai perskaityti pakuotės lapelį ir vaistą vartoti, kaip nurodyta. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti Jūsų sveikatai. Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Jeigu įtariate, kad Jums pasireiškė šalutinis poveikis, apie jį praneškite savo gydytojui, vaistininkui ar Valstybinei vaistų kontrolės tarnybai prie Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos el. paštu NepageidaujamaR@vvkt.lt arba kitais būdais, kaip nurodyta jos interneto svetainėje https://vvkt.lrv.lt/lt/.