Žinomos moterys griauna mitus apie sportą: ar kai kurios treniruotės moteris daro „vyriškomis“?

Aktyviai sportuojančios žinomos moterys – olimpietė, bėgikė Eglė Balčiūnaitė ir sveikos gyvensenos entuziastė, „WoW Sveikatos klubo“ įkūrėja Rūta Macikė – pasakoja, su kokiais klaidingais įsitikinimais dažniausiai susiduria ir kodėl neverta aklai pasitikėti socialiniuose tinkluose žarstomais patarimais ar greitus rezultatus žadančiomis reklamomis.

1 mitas – jėgos treniruotės daro moteris „vyriškomis“

„Šį mitą norėčiau paneigti visiems laikams. Jis klaidingai stabdo daugybę moterų nuo drąsos išbandyti save ir sustiprinti savo kūną, nes raumenys ne kenkia, o saugo. Kūnas, turėdamas raumenų tonusą, sustiprins ir emocinę sveikatą – suteiks daugiau energijos ir pasitikėjimo savimi. Vis dar gaji nuomonė, kad moteris turi išlikti be raumenų, gležna. Tačiau aš manau, kad moteris gali būti švelni ir tuo pačiu stipri. Šios savybės nekonkuruoja – jos papildo viena kitą“, – sako olimpietė E.Balčiūnaitė.

Tiesa ta, kad moterų organizmas gamina žymiai mažiau testosterono nei vyrų, todėl raumenų masė auga lėtai: masyvūs raumenys formuojasi tik po daugelio metų intensyvių treniruočių, specialių programų ir mitybos. Jėgos pratimai moterims suteikia daug privalumų: greitina medžiagų apykaitą, gerina laikyseną, stiprina kaulus ir didina ilgaamžiškumą.

E.Balčiūnaitė juokiasi, kad yra girdėjusi ir mitą – neva nuo bėgimo „dings krūtinė“.

„Krūtinės dydį lemia genetika, kūno riebalų kiekis ir hormonai, o ne bėgimas. Jeigu sportuojant krenta bendras kūno riebalų procentas, krūtinė gali šiek tiek sumažėti, tačiau tai priklauso nuo viso kūno pokyčių, o ne nuo sporto šakos“, – paaiškina ji.

2 mitas – numesti svorio labiausiai padeda kardio pratimai

„Aktyviai sportuoju daugiau nei 10 metų. Visą tą laiką nuolat girdėjau, kad norint numesti svorio reikia daug sportuoti, deginti kalorijas, ypač tinka kardio treniruotės. Tačiau iš tikrųjų kuo didesnis krūvis, tuo daugiau norisi valgyti.

Nualinus organizmą vien kardio treniruotėmis svorio nenumesite – įsijungs organizmo apsaugos mechanizmai, pavyzdžiui, streso hormonas, kuris kaip tik neleis to padaryti“, – teigia sveikos gyvensenos entuziastė R.Macikė.

Ji pabrėžia, kad sportas neturėtų būti orientuotas tik į kilogramus: „Man sportas – apie tvirtesnę sveikatą, stipresnius raumenis ir jų tonusą, geresnę nuotaiką. Po treniruotės turite jaustis gerai, pakylėtai, o ne išsekusi. Svorio kontrolei taip pat labai svarbus miegas, visavertė mityba.“

Kardio pratimai, pavyzdžiui, bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, yra naudingi širdžiai ir ištvermei, tačiau jie nėra pagrindinis ar vienintelis būdas mesti svorį. Efektyviausia derinti jėgos treniruotes, subalansuotą mitybą ir kokybišką poilsį.

3 mitas – tie patys patarimai tinka ir vyrams, ir moterims

Internete randami patarimai dažnai yra orientuoti į vyrus, nors fiziologiniai skirtumai tarp lyčių – didžiuliai.

„Mūsų hormoninė sistema gana stipriai skiriasi nuo vyrų – apie tai pradėta kalbėti visai neseniai. Vyrai gali badauti, sportuoti badaudami ir neskubėti valgyti po sporto. O moterims labai svarbu pavalgyti ir prieš treniruotę, ir po jos, kad apsaugotume raumenis ir hormoninę sistemą“, – pažymi R.Macikė.

Olimpietė E.Balčiūnaitė primena, kad moterys turi atsižvelgti ir į menstruacinį ciklą. „Moterys gyvena mėnesio ritmu, vyrai – dienos. Mūsų reakcija į krūvį skiriasi. Prieš mėnesines treniruočių intensyvumą reikėtų sumažinti, suvartoti daugiau angliavandenių. Jei ignoruosime ciklą ir neleisime kūnui atsistatyti bei gauti pakankamai maistinių medžiagų, gali dingti mėnesinės ar sutrikti hormonų veikla“, – sako ji.

4 mitas – greitų rezultatų formulės veikia visiems

„Plokščias pilvas per 7 dienas“, „iš ryto citrina ir aitrioji paprika – būsite liekna“ – tokios frazės dažnai tėra būdas pritraukti dėmesį ar parduoti.

„Mano aplinkoje buvo pažįstamų, kurios vadovavosi tokiais „stebuklingais patarimais“. Rezultatai ne tik nuliūdino, bet ir labai pablogino sveikatą bei psichologinę būseną. Tokie eksperimentai gali baigtis ne taip siekiamu „six pack“, o skambučiu greitajai. Kūno pokyčiai turi vykti lėtai, bet stabiliai“, – perspėja E.Balčiūnaitė.

Ji siūlo kritiškai vertinti pamatomą informaciją:

• Ar tai skamba kaip nuoširdus rūpestis, ar kaip reklama?

• Ar šaltinis patikimas – kalba gydytojas, kvalifikuotas treneris ar nuomonės formuotojas, kuris dar vakar kepė keksiukus?

• Ar informacija yra pakankamai personalizuota, ar tik bendrojo pobūdžio?

„Tad mano patarimas būtų toks: skaitykite ir atidžiai domėkitės pateikiama informacija, plačiau paanalizuokite, nes tai padės suprasti visumą, sistemiškumą“, – sako olimpietė.

5 mitas – tai, kas tiko mamai ar draugei, tiks ir jums

Kitas klaidingas įsitikinimas – kad galima kopijuoti mamos, sesers ar draugės mitybos ir sporto programas.

„Mitybos ir treniruočių planai turi būti individualūs. Taip, mes, moterys, esame panašios, bet tikrai ne vienodos – visos esame unikalios ir skirtingos su savomis išskirtinėmis savybėmis. Dėl savęs ir savo tobulėjimo kreipkitės į kvalifikuotą trenerį, dietologą, fizioterapeutą ar sporto medicinos specialistą. Bet svarbiausia – klausykite savo kūno“, – teigia E.Balčiūnaitė.

R.Macikė pritaria: „Jei nesate rankose laikiusi svarmenų – nueikite pas profesionalų trenerį, kuris išmokins, kaip tai daryti taisyklingai. Tai bus geriausia investicija, nes, kartą išmokusi, galėsite šiomis žiniomis naudotis visą gyvenimą.“

Programa turi būti sudaryta atsižvelgiant į jūsų amžių, fizinį pajėgumą, anksčiau patirtus sužeidimus, užimtumą, turite ar neturite vaikų ir pan. Tik individualiai pritaikytas sporto ir mitybos režimas padės išvengti traumų, užtikrins saugius ir ilgalaikius rezultatus. Universalūs planai neveikia.

„Pirmiausia – nebėkite nuo savęs, priimkite save tokią, kokia esate. Sportas neturi būti bausmė ar atpirkimas už pyragą. Sportas yra tokia pati kūno higiena kaip dantų valymas, tik smagesnis, ir jis turėtų tapti kiekvienos jūsų kasdienybės dalimi“, – sako E.Balčiūnaitė.

Apie tai, kaip moters organizmas reaguoja į sportą ir ką turėtų žinoti kiekviena E.Balčiūnaitė ir R.Macikė plačiai aptarė Vilniuje, Kaukysos sporto aikštyne, vykusioje Grožio treniruotėje moterims, subūrusioje daugiau nei 120 dalyvių. Renginį organizavo „Arimex“, „WoW Sveikatos klubas“ ir „L’Occitane“.