Žvaigždžių trenerio Pauliaus Ratkevičiaus 5 patarimai  metantiems svorį

Kad pažadus sau būtų lengviau išpildyti, asmeninis fitneso treneris Paulius Ratkevičius dalijasi patarimais, kaip efektyviai mesti svorį.

1. Pusryčiaukite sočiai. Dažnai girdime pasakymą, kad jei nori numesti svorio, mažiau valgyk vakarais. Lengva pasakyti – sunku padaryti. Tačiau jei pradėsite sočiai pusryčiauti, automatiškai vakare valgyti norėsis mažiau, tad ir atsilaikyti bus žymiai lengviau. Vien sumažinę vakarienę ir padidinę pusryčių porciją, per visą dieną vis tiek suvalgysite tokį patį maisto kiekį, o išlošite labai daug, kas sąlygos svorio sumažėjimą. Taip jausitės labiau energingi ir, žinoma, artėsite tikslo link.

2. Dažniau valgykite. Rinkitės tris pagrindinius dienos patiekalus bei du užkandžius. Ryte labai tinka įvairios košės, kiek vėliau, išalkus, galima suvalgyti vaisių. Pietums pasirinkę mėsos ar žuvies patiekalą su šiek tiek angliavandenių, aprūpinsite organizmą reikalingomis medžiagomis ir ilgiau būsite sotūs. Vakare angliavandenių reikėtų vengti, kadangi jie turi savybę teikti energiją, kurios naktį jums neprireiks. Beje, valgydami dažniau, pagreitinsite medžiagų apykaitą, kas prisidės prie svorio metimo.

3. Fizinė veikla. Skirkite bent po pusvalandį kiekvieną dieną arba tris kartus per savaitę po valandą fizinei veiklai. Norint numesti svorio, tiks kardio bei jėgos pratimai. Net pasivaikščiojimas parke gryname ore yra puikus pagalbininkas metant svorį.

4. Nusistatykite tikslą ir preliminarią datą, iki kada norite pasiekti tam tikrų rezultatų. Nuolat svajodami, mąstydami bei tikėdami savo tikslu, stumsite save į priekį. Pradėsite matyti ką valgote, norėsis kokybiško maisto bei atsiras poreikis judėti, būti aktyvesniems.
5. Medituokite. Skirkite laiko ne tik fizinei, bet ir dvasinei stiprybei. Medituodami tapsite dvasiškai stipresni, tad išvengsite situacijų, kuomet apimti streso norėsite apsivalgyti. Jausitės energingi ne tiek išore, bet ir vidumi.