6 populiarūs mitai apie bėgimą
Kasdien pasirodo vis naujos informacijos ir nežinia, ar mūsų teiginiai rytoj nebus paneigti. Bet šiandien yra šiandien, todėl mes sklaidome populiarius mitus apie bėgimą.
Mitas Nr. 1: Riebalai pradedami deginti tik bėgiojant 20 min.
NE. Tikriau – iš dalies: per pirmąsias treniruotės minutes organizmas semiasi energijos iš angliavandenių atsargų, sukauptų raumenyse glikogeno forma. Riebalai irgi dega, tik ne taip sparčiai. Maždaug po pusvalandžio proporcija pasikeičia ir pagrindiniu energijos šaltiniu virsta riebalai. Trumpai tariant, jei norite atsikratyti antsvorio, reikėtų bėgti ne trumpiau kaip 45 min.
Mitas Nr. 2: Bėgioti asfaltu – kenksminga
NE. Kenkia ne asfaltas, žalos gali pridaryti netinkama avalynė ir netaisyklingi judesiai. Nėra idealios dangos – svarbiausia bėgioti kaskart vis kita: šiandien miško keliuku, rytoj stadiono takeliu, poryt – na, taip, miesto šaligatviu.
Mitas Nr. 3: Bėgiojant nukąra krūtinė
NE. Ji nukąra dėl to, kad žemėje veikia gravitacija, o ją „išjungus“ pavojus kiltų ne vien krūtinei. Yra papildomų sąlygų: gera sportinė liemenėlė – privaloma. Portsmuto universiteto sporto medicinos profesorė Joanna Scurr apskaičiavo, kad, moteriai nubėgus kilometrą, jos krūtinė įveikia 84 m atstumą nuo kalniuko ir žemyn.
Mitas Nr. 4: Geriausias maistas po treniruotės – makaronai
NE. Pabėgiojus angliavandenių nereikia daugiau nei įprastai. Ir juos derinti verta su baltymais. Pastarieji padeda raumenims greičiau įveikti mikrotraumas, gautas treniruotės metu. Jei sveriate 60 kg ir bėgiojate kasdien po valandą, baltymų poreikis padidėja iki 48 g (0,8 g kiekvienam svorio kilogramui). Kuo greičiau organizmas jų gaus, tuo geriau.
Mitas Nr. 5: Net jei raumenis skauda – bėgti reikia
NE. Po itin intensyvios treniruotės skirkite dieną atsigauti. Jei bėgiosite ignoruodama skausmą, neleisite raumenims regeneruoti ir rizikuojate išprovokuoti uždegimą. Jei manote, kad skausmas – ne dingstis praleisti treniruotę, tiesiog sumažinkite intensyvumą, o grįžusios prie skaudamų vietų pridėkite šaltą (ne šiltą) kompresą.
Mitas Nr. 6: Bėgiodamos anksti ryte numesite daugiau svorio
NE. Žiūrėkite pirmojo mito paneigimą. Ir dar galime pridėti, kad po nakties glikogeno (t. y. angliavandenių) atsargos organizme ir taip nedidelės. Bėgiodamos prieš pusryčius nesudeginsite daugiau riebalų, tačiau katastrofiškai sumažinsite cukraus kiekį kraujyje. Rezultatas – silpnumas, svaigstanti galva, alpulys.