7 dienų valgiaraštis, kad oda švytėtų
Net jeigu abejojate, ar mityba gali pagelbėti susidoroti su odos problemomis, labai sveika maitintis atsakingai. Štai septynių dienų valgiaraštis, kuris daugiausiai dėmesio skiria odos grožiui. Išbandykite!
Pirmoji diena
Valgykite riebias žuvis. Omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu lašišoje, upėtakyje, skumbrėje, odai padeda išlikti minkštai ir švelniai, saugo nuo raukšlių susidarymo. Taigi, jeigu oda itin sausėja, pleiskanoja, ją vargina uždegimai, valgykite žuvį. Jeigu žuvies nemėgstate ar esate tam tikros mitybos sistemos šalininkas, tuomet rinkitės įvairias sėklas, riešutus, linų sėmenų aliejų.
Antroji diena
Odė uogoms! Jose gausu vitamino C, kuris šviesina, skaistina ir stangrina odą, skatina kolageno gamybą. Žinia, uogų sezonas ne už kalnų – tuoj pasipils braškės, kuriose vitamino C tikra galybė. Uogose aptiksime ir antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais, taip ir besitaikančiais pakenkti odos grožiui. Taip pat vitamino C rasime ir citrusiniuose vaisiuose, brokoliniuose kopūstuose, petražolėse.
Trečioji diena
Avokadų diena – puikus ir sotus užkandis, kuriame aptiksime vitamino E ir pačių galingiausių antioksidantų. Avokadai tinka ne tik valgyti – iš jų sutrintos masės pasigaminę kaukę, galime pagelbėti odai ir ją kuo puikiausiai sudrėkinti ir pamaitinti. Vitamino E rasite ne tik avokaduose – alyvuogių aliejus, riešutai, sėklos, pilno grūdo produktai kuo puikiausias pasirinkimas.
Taip pat skaitykite: Supermaistas: žaibiška sveikatos dozė
Ketvirtoji diena
Moliūgų sėklos. Jose gausu zinko, kuris labai reikalingas mūsų odai. Saugo nuo uždegiminių procesų, kovoja su spuogų atsiradimo priežastimis, egzema. Jeigu moliūgo sėklos jums ne prie širdies, tuomet skanaukite saulėgrąžų sėklų, kiaušinių, riešutų, avižinių kruopų.
Penktoji diena
Brazilinės bertoletijos turtingos seleno, odai dovanojančio elastingumą, taip pat šis mineralas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Kiti seleno šaltiniai: kviečiai, lašiša, kiaušiniai, česnakai, pilno grūdo produktai.
Šeštoji diena
Bananai puikuojasi ant kiekvieno sveikai besimaitinančio stalo. Vitaminas C, silicis – visa tai skaistina, šviesina odą, skatina kolageno gamybą. Norite dar daugiau silicio? Išbandykite žalias lapines daržoves, ruduosius ryžius, liucernos daigus.
Taip pat skaitykite: Priežastys, kodėl jūsų paakiai pajuodę
Septintoji diena
Triaukškite morkas. Jose aptiksime vitamino A provitamino beta karoteno, atgaivinančio odą, saugančio nuo neigiamo aplinkos poveikio. Juolab, atsiminkite, kad odos sausumas gali varginti tada, kai šio provitamino trūksta. Vitamino A su kaupu gausite ir valgydami kepenėles, aitriąsias paprikas, saldžiasias bulves, abrikosus.