8 priežastys, kodėl plaukimas – geriausias sportas kūno dailinimui

„Štai kodėl kuo daugiau laiko praleisti vandenyje, ypač po įtemptos darbo dienos ar patirto ilgalaikio streso, – tikrai išmintingas pasirinkimas“, –teigia ant ežero kranto įsikūrusios „SPA Esperanza“ atstovai.

Padeda reguliuoti svorį

Plaukiant baseine ar atvirame vandens telkinyje, jau vos po 30 minučių plaukimo krūtine sudega 367 kalorijos.

Šie skaičiai pranoksta ėjimo treniruotes, važiavimo dviračiu efektyvumą siekiant sudeginti kalorijų. Žinant šiuos skaičius, nesunku suskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginsite plaukiodami valandą.

Tiesa, specialistai taip pat rekomenduoja pasiplaukiojus baseine, neišskubėti iš jo it pametus galvą. Priešingai, rekomenduojama pagulėti gulte, atlikti kvėpavimo pratimų, pasikaitinti pirtyse ir leisti atpalaiduoti raumenims, kuriems plaukiojant teko krūvio.

Mažina streso lygį ir gerina psichikos sveikatos būklę

Pagal Didžiojoje Britanijoje vykdytos 4 tūkstančių plaukikų apklausos rezultatus, net 74 procentai apklaustųjų atsakė, kad plaukimas gerokai sumažina stresą ir įtampą. 68 procentų apklaustųjų teigimu, buvimas vandenyje didina jų pasitikėjimą savimi. 70-ies procentų respondentų atsakymai liudija apie pagerėjusią psichikos sveikatos būklę po plaukimo treniruotės.

Gerina nuotaiką

Daugybės mokslininkų atliktų tyrimų duomenys rodo, kad plaukikai, visai nesvarbu, profesionalūs ar mėgėjai, patiria kur kas mažiau įtampos, lengviau pakelia stresą, yra mažiau linkę į depresiją, jaučia mažiau pykčio. Plaukimo pranašumas prieš kitas sporto šakas yra tai, jog poveikis psichikai yra lygiai toks pat ir pradedantiesiems, ir jau pažengusiems. Jis juntamas iš karto.

Žmogaus, kuris dažnai lankosi baseine ar pasiplaukioja atvirame vandens telkinyje, savijauta gerėja dėl seratonino išsiskyrimo. Beje, psichologų išvados liudija ir apie bendro šeimos laisvalaikio svarbą.

Anot tyrėjų, šeimoje, kuri daug laiko po kasdienės veiklos praleidžia drauge, vaikai jaučia saugumo, užtikrintumo jausmą, labiau pasitiki savimi. Taigi, mokslininkai rekomenduoja tėvams, susiruošusiems poilsiauti ar vykstant po darbo pasiplaukioti baseine, nepamiršti ir savo atžalų. Mat pasiplaukiojimas visiems kartu naudingas ne tik kūnui, bet ir bendrai gerai savijautai.

TAIP PAT SKAITYKITE: 7 priežastys, kodėl vyrai palieka santuoką. Aiškina šeimų terapeutai

Plaukimas stiprina raumenis

Tyrimų duomenimis, plaukimas taip pat kontroliuoja ir cukraus kiekį kraujyje, mažina kraujo spaudimą, blogojo cholesterolio kiekį.

Vandens pasipriešinimas yra 44 kartus didesnis nei oro, o tai reiškia, kad plaukiant kūno raumenims tenka kur kas didesnis krūvis. Tai tarsi pratimai su svoriais sporto salėje. Šis sportas, prieinamas tikrai kiekvienam, kai nereikia mokėti nei asmeniniam treneriui už treniruotes, nei pirkti brangios avalynės ar sportinio kostiumo.

Todėl plaukimas – tikrai kiekvienam prieinamas būdas pagerinti savijautą, stiprinti ir gražinti kūną.

Iki minimumo sumažinama susižeidimų rizika

Plaukiant, priešingai nei bandant liekninti kūną sporto salėje, taip nesidėvi sąnariai. Jei plaukimą lyginsime su daugeliu kitų populiarių sporto šakų, jo pranašumas yra dar ir tai, kad iki minimumo sumažėja rizika susižeisti.

Gerina miegą

Žmonės, kurie nuolat lankosi baseine ir per dieną čia praleidžia maždaug valandą, niekada nesiskundžia nemiga ar tuo, kad kaskart atsibunda per anksti ir nebegali užmigti.

Plaukiant neprakaituojama

Plaukiojant baseine jums tikrai negresia perkaitimas, nes kūną „glostantis“ vanduo nuolat vėsina. Jei nemėgstate prakaitavimo, plaukimas jums tikrai turėtų patikti, nes net po valandos trukmės plaukimo treniruotės nesijausite nemaloniai.

Mažina daugelio ligų riziką

Plaukimas gerina širdies ir visos kraujotakos sistemos būklę, tyrimų duomenimis, plaukimas taip pat kontroliuoja ir cukraus kiekį kraujyje, mažina kraujo spaudimą, blogojo cholesterolio kiekį. Taigi, jei baseine apsilankote reguliariai ir esate sveiko gyvenimo būdo šalininkas, mažai tikėtina, jog susirgsite diabetu, kraujotakos sistemos ligomis ar kad jus ištiks insultas.