Auksiniai ekspertų patarimai bėgiojančioms

Priimkite iššūkį. „Kiekvienas mūsų yra atletas. Tačiau kai kurie iš mūsų gali to išmokti, o kai kurie ne.“ – Dr. George‘as Sheehanas, bėgikas, rašytojas, filosofas.

Skaičiuokite minutes. „Didžiausia klaida, kokią daro pradedantieji bėgioti yra ta, kad jie skaičiuoja nubėgtus kilometrus. O iš tikrųjų jiems reikia galvoti apie minutes, ne apie kilometrus.“ – Buddas Coatesas, bėgimo treneris, maratonininkas.

Atsipalaiduokite iki galo. „Kai bėgate, tegu jūsų žandikaulis „kabo“, nepritraukite pečių prie ausų ir kaip reikiant pakratykite rankas, kad jos taptų visiškai laisvos“. – Dave‘as Martinas, mankštos specialistas.

Išnaudokite laiką. „Jei turiu bent 15 minučių, vis tiek bėgu. Penkiolika minučių kur kas geriau negu nebėgti visai.“ – Dr. Duncanas Macdonaldas, bėgikas.

„Drėkinkite“ kūną. „Nesvarbu, kad ir koks oras būtų – šalta ar karšta, gerkite kuo daugiau vandens. Tai nepamainomas dalykas sąnariams, sausgyslėms, raiščiams, kraujui. Aš visą dieną tą ir darau“. – Dr. Alexas Ratelle, bėgikas, maratonininkas.

Įsiklausykite. „Turime klausytis savo kūno. Bėkite, net jeigu jaučiate lengvą susierzinimą, bet niekada – jeigu skausmą.“ – Dr. George‘as Sheehanas.

Susikurkite savo taisykles. „Mano mokymo bėgti esmė telpa viename sakinyje: „Bėkite lėtai, bėkite kasdien, gerkite saikingai ir nevalgykite kaip kiaulės.“ – Dr. Ernstas van Aakenas, vokiečių treneris.

Dirbkite su savimi. „Ilgas bėgimas katėje pažadina tikrą tigrą“. – Bilas Squires‘as, maratono treneris.

Nežiūrėkite kaskart į laikrodį. „Aš neturiu laikrodžio, kai bėgioju ilgas distancijas. Tokiu atveju nelyginu laiko kiekvieną savaitę.“ – Lynn Jennings, pasaulio kroso čempionė.

Būkite tvirti. „Atsitraukimas – tai pirmasis žalos požymis. Praleistos trys dienos iš penkių kur kas geriau nei mėnuo ar du. Reguliariai ilsėkitės ir reguliariai bėgiokite.“ – Pattisue Plumer, ilgų distancijų bėgikė.

Turėkite treniruočių draugą. „Tai gal ir skamba keistai, tačiau manau, kad geras treniruočių partneris yra daug svarbiau nei treneris“. – Joanas Nesbitas, treneris ir bėgikas.

Nešiokite gerus bėgimo batelius. „Investuokite į bėgimą bent šiek tiek pinigų. Gera pora bėgimo batelių jums turėtų tarnauti 400-500 mylių – tai turėtų būti vienas svarbiausių jūsų pirkinių“. – Johnas Hancas, The Essential Runner autorius.

Mėgaukitės. „Po bėgimo neskubėkite sugrįžti į gyvenimą. Kelias minutes pasivaikščiokite, atlikite tempimo pratimus, atsipalaiduokite, pamedituokite. – Runner's World redaktoriai.

Atkreipkite dėmesį į tempą. „Geriau pradėkite lėčiau, negu per greitai ir pritrūkite deguonies, kaip nutinka 99,9 procentams bėgikų. Išmokite laikytis tam tikro tempo.“ – Billas Bowermanas, Oregono universiteto treneris.

Pajuskite bėgimo galią. „Man bėgimas – tai gyvenimo būdas ir menas. Aš labiau domiuosi jo magija, o ne technika“. – Lorraine Moller, bėgikė, maratonininkė.