Intymus dienoraštis: kaip atgaivinti seksualinį gyvenimą?
Rašykite intymų dienoraštį – tai geras būdas išsiaiškinti, koks tas mūsų intymusis gyvenimas ir kaip jame įžiebti daugiau kibirkščių, – pataria šeimos psichoterapeutas Andrew D. Marshallas savo knygoje „Have the Sex You Want“.
„Fiksuodami tai, kas su mumis vyksta, ką mes jaučiame, galime šiek tiek atsitraukti nuo situacijos ir savo elgesyje pastebėti tam tikrus pasikartojančius veiksmus ar vertinimus. Daugybę problemų mes laikome nereikšmingomis, – teigia Andrew G. Marshallas – Pamanykite – pervargome, neišsimiegame, tai tęsiasi ir tęsiasi – smulkmena... Bet tada pratrūkstame priekaištais antrajai pusei. Tačiau mes tai ignoruojame ir stengiamės rasti kitą nesiklostančių santykių priežastį.“
Įprasdami fiksuoti savo mintis apie seksą, savo troškimus, fantazijas, veiksmus, mes pradedame daugiau galvoti apie šią gyvenimo sritį, o tai teigiamai veikia libido.
Mes susikoncentruojame į tai, kas nesiseka, o į tai, kas puikiai sekasi, nelabai kreipiame dėmesio, nes vertiname tai kaip savaime suprantamą dalyką. Pradėkite rašyti dienoraštį, ir tada suprasite, koks iš tikrųjų yra jūsų intymusis gyvenimas.
Įprasdami fiksuoti savo mintis apie seksą, savo troškimus, fantazijas, veiksmus, mes pradedame daugiau galvoti apie šią gyvenimo sritį, o tai teigiamai veikia libido. Kaip tai geriau padaryti?
1. Nusiteikite, kad rašysite kasdien. Apie savo mintis, kūno pojūčius, geismą ar susierzinimą – kada ir kodėl jie kyla?
2. Kokias mintis, jums, pavyzdžiui, kelia apnuogintas kūnas kokioje nors reklamoje, kurią pastebėjote? Ką sapnavote naktį? Ką manote apie naują žavų bendradarbį? Būkite visiškai atvira – juk rašote sau. Nerodykite dienoraščio partneriui – jis skirtas jums.
3. Stenkitės nepraleisti smulkmenų – pataria ekspertas. Kasdieniai apsikabinimai, prisilietimai, bučiniai (nesvarbu, ar jie vėliau nuvedė iki sekso) – visa tai paminėkite, nes tai tarsi jūsų seksualinio gyvenimo dėlionės dalys. Aprašykite savo fantazijas, kurios kyla, pavyzdžiui, masturbuojantis, bei partnerio veiksmus, kurie labiausiai jus jaudina, kelia pačius aštriausius pojūčius. Visa tai leis jums geriau pažinti savo kūną.
4. Jei turite ilgalaikį partnerį, stebėkite, kiek trunka preliudija prieš pasimylėjimą, pats lytinis aktas ir švelnūs apsikabinimai bei pasišnabždėjimai po to. Palaipsniui jūs išmoksite rasti pusiausvyrą tarp „greitukų“ ir ilgų, jausmingų pasimylėjimų. „Ir po pirmosios dienoraščio rašymo savaitės, ir maždaug po mėnesio padarykite išvadas“, – pataria psichoterapeutas. Be to, aptarkite su partneriu, kas jums abiem teikia maksimalų pasitenkinimą.
5. Atkreipkite dėmesį į tuos eksperimentus lovoje, erotinius žaidimus, kurie teikia jums didžiausią pasitenkinimą ir aptarkite su partneriu, kad galbūt jie galėtų būti dažnesni.
6. Jei neturite nuolatinio partnerio, apibendrinkite savo dienoraščio įrašus trumpomis išvadomis. Jus pradėsite įsisąmoninti, kas jus labiausiai „užveda“, kada, kokiomis aplinkybėmis jaučiatės seksualia, geidžiama, jausminga. Potencialūs partneriai greitai pastebi moteris, kurios neabejoja savo seksualumu.
7. Dienoraštis padės iššifruoti prieštaringus jausmus, jei dabar jūsų gyvenime – epizodinių partnerių kaita. Ir padės suprasti, kad ilgesnė pauzė be partnerio – irgi nieko blogo.
8. Tegul jūsų negąsdina tai, kad reikės nemažai rašyti. Taip, iš pradžių bus neįprasta. Bet paskui jūsų darbas atsipirks...