Joga... akims. 7 puikūs pratimai akims stiprinti!
Dažna iš mūsų visą dieną darbo arba ne tik darbo reikalais praleidžia įbedusi nosį į kompiuterio ekraną. Dar pridėkime prastą apšvietimą, vakarus prie televizoriaus ir taps aišku, kodėl mūsų akys tokios pavargusios.
Todėl joms reikėtų skirti daugiau rūpesčio ir dėmesio. Beje, mes nekalbame apie sintetinius vitaminus ar papildus. Jogos žinovai, aprėpiantys kone visus žmogaus gyvenimo aspektus, siūlo pamankštinti akis atliekant jogos pratimus!
Sugaišite vos 10–15 min. per dieną. Svarbiausia, kad pratimus atliktumėte sėdėdama patogiai, o nugarą laikydama tiesiai. Pasak ekspertų, akių joga puikiai tinka besiskundžiantiems toliaregyste, trumparegyste ir astigmatizmu.
Pirmas pratimas
Pradėkite nuo akių masažo. Per nosį įkvėpkite ir užmerkite akis. Lėtai iškvėpdama, masažuokite užmerktas akis pirštų pagalvėlėmis keliomis kryptimis – nuo nosies ir jos link. Kai iškvėpsite, sulaikykite kvėpavimą ir delnais uždenkite akis. Išbūkite tokioje padėtyje tiek, kiek galite. Paskui atmerkite akis, nuimkite delnus ir ramiai įkvėpkite.
Antras pratimas
Žiūrėkite tiesiai priešais save. Lėtai įkvėpdama, tuo pačiu metu pasukite akių obuolius į kairę ir žemyn. Išbūkite tokioje padėtyje tiek, kiek galite, neįkvėpdama. Vėliau įkvėpkite ir grąžinkite akis į tą pačią padėtį. Pakartokite viską, tik šį kartą akis sukite į priešingą – dešinę – pusę.
Trečias pratimas
Sukite akis tokia tvarka ir stabtelėkite šiuose taškuose: žvelgdama žemyn į kairįjį kampą, į antakius, žemyn į dešinįjį kampą, į nosies galiuką. Pakartokite kelis kartus. Vėliau ir skirtingomis kryptimis, t. y. pradėkite nuo dešinės pusės.
Ketvirtas pratimas
Sukite atmerktas akis pagal laikrodžio rodyklę ir vėliau prieš ją. Pakartokite viską užmerktomis akimis. Pratimą atlikite 10–20 kartų.
Penktas pratimas
Akimis pieškite aštuoniukes: pirmiausia iš kairės į dešinę ir atvirkščiai. Kartokite 3–5 kartus.
Šeštas pratimas
Žvelkite akimis į viršų, apačią, kairę ir dešinę. Vėliau kartokite viską po du ir tris kartus, t. y. dukart žvelkite į viršų ir į apačią ir po kelis kartus į kairę bei dešinę ir t. t. Kartokite 3–5 kartus.
Septintas pratimas
Įkvėpkite ir akimis žvelkite į vidinius antakių kampučius. Šiek tiek palaikykite žvilgsnį ir iškvėpdama grįžkite į pradinę padėtį. Pabūkite užsimerkusi. Pakartokite kelis kartus. Tokiu pačiu principu galite atlikti ir kitą pratimą – viską darykite taip pat, tik žvelkite į nosies galiuką.
Jūsų dėmesiui – kelios akių jogos pamokėlės.
...