Joga namuose: 4 paprastos asanos nuovargiui sumažinti
Be abejo, geriausia jogos mokytis iš patyrusių mokytojų, nes netaisyklingai atliekant tam tikrus pratimus, galima susižeisti. Tačiau yra ir visai paprastų pratimų, kuriuos galite kiekviena saugiai daryti namie. Šįkart jūsų dėmesiui keturi paprasti, bet išties veiksmingi pratimai, kurie gali tiesiog nuostabiai padėti atsigauti po dienos darbų ir rūpesčių. Verta skirti bent 30 minučių.
► Nuo nuovargio ir įtampos
Atsigulkite ant nugaros, iškvėpkite. Įkvėpdama sulenkite kelius, apkabinkite juos rankomis ir stenkitės priglausti prie krūtinės. Galvą pakelkite, kakta stengdamasi pasiekti kelius. Sulaikykite kvėpavimą maždaug trims sekundėms, atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Pratimą kartokite 3–8 kartus. Ši asana slopina įtampą ir atpalaiduoja.
► Energijos teikianti asana
Atsiremkite rankomis į grindis. Paeikite rankomis į priekį taip, kad atstumas tarp kojų ir rankų būtų maždaug 1,5 metro. Palenkite smakrą prie krūtinės, iškvėpkite. Įkvėpdama lėtai leiskite klubus žemyn nesulenkdama rankų. Nugara išlenkta. Žiūrėkite į viršų. Sulaikykite kvėpavimą tris sekundes. Iškvėpdama lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir išbūkite dar tiek pat. Asaną kartokite 3–6 kartus. Taisyklingai kvėpuokite. Ši asana gerina energijos tekėjimą.
► Nuo galvos skausmo
Atsistokite keturpėsčia. Įkvėpdama išrieskite nugarą ir pažiūrėkite į viršų taip, kad pajustumėte, kaip įsitempia visi nugaros raumenys. Sulaikykite kvėpavimą 3 sekundes. Iškvėpdama susikūprinkite, t. y. išrieskite nugarą į viršų, pilvas turi būti įtrauktas. Smakrą prispauskite kuo arčiau savęs ir sulaikykite kvėpavimą tris sekundes. Asaną kartokite 3–6 kartus.
► Atpalaiduojamoji
Atsiklaupkite (keliai suglausti), atsisėskite ant pėdų. Kaktą priglauskite prie grindų, rankas laisvai ištieskite šalia kūno delnais į viršų. Atsipalaiduokite. Kvėpuokite laisvai, ritmingai, giliai diafragma. Šioje pozoje pabūkite 5–10 minučių. Ši asana atpalaiduoja, slopina raumenų įtampą ir gerina kraujotaką. Taip pat mažina mėnesinių skausmus. Kelios tokios atsipalaidavimo minutės atstoja valandą neramaus miego!