Ką reikėtų žinoti prieš ryžtantis atsikratyti papildomų kilogramų

Anot Nancy Snyderman, daugelis svorio numesti bandančių žmonių laikosi tam tikrų taisyklių, tačiau daugelis jų neretai yra veikiau mitai nei tiesa. Todėl knygos „Diet Myths That Keep Us Fat“ autorė N.Snyderman tinklalapiui redbookmag.com pateikė dažniausiai pasitaikančius mitus apie svorio metimą ir įvairias dietas.

Mitas: kuo daugiau sportuosite, tuo geriau

Tikriausiai puikiai žinote, kad sportas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite daryti norėdami atsikratyti papildomų kilogramų ir pagerinti bendrą savo savijautą, tačiau jeigu persistengsite, galite sulaukti gan priešingo rezultato.

„Jeigu sportuosite 7 dienas per savaitę, rizikuojate susigadinti savo imuninę sistemą, pasitempti sąnarius arba tiesiog pervargti. Jūsų raumenys privalo pailsėti, kad galėtų tinkamai funkcionuoti kito užsiėmimo metu“, – tikina N.Snyderman. Norėdami pasiekti geriausią rezultatą, pasistenkite sumažinti savo treniruočių tempą ir sportuokite bent viena ar dviem dienom mažiau.

Mitas: raumenys sveria daugiau nei riebalai

Jeigu sportuojate jau kurį laiką, o svarstyklių parodymai yra kur kas aukštesni, nei jūs norėtumėte, be abejonės, susigundysite save paguosti, sakydami, kad tiek sveria jūsų raumenys, juk raumenys vis dėlto yra sunkesni nei riebalai, tiesa? Atsakymas, deja, jūsų nepradžiugins.

„Nėra tokio dalyko, kaip „raumenų svoris“. Kilogramas raumenų ir kilogramas riebalų svers lygiai tiek pat... kilogramą! Tačiau kadangi raumenų masė yra tankesnė, jūsų kūnas bus gražesnis“, – tikina knygos autorė. Įvairūs lengvi pratimai, tokie kaip atsispaudimai, bėgiojimas ar važinėjimas dviračiu, itin efektyviai degina riebalus.

Mitas: švieži vaisiai ir daržovės yra maistingesni nei šaldyti ir konservuoti

Šaldyta ar konservuota produkcija yra tiek pat sveika, kaip ir šviežia. Šaldytuose vaisiuose ar daržovėse maistingosios medžiagos netgi geriau išsilaiko. Negana to, pasirodo, kad kai kurios konservuotos daržovės yra netgi maistingesnės nei šviežios.

Mitas: žiemą priaugama daugiausia svorio

Kai temperatūra nukrinta, pamanytumėte, kad jūsų kūnas „apsišarvuoja“ riebalais, kad išlaikytų šilumą, laimė, tai netiesa. Žmogaus medžiagų apykaita atšalus orams pradeda dirbti greičiau, tai reiškia, kad taip sudegina daugiau kalorijų.

Taigi, jeigu pastebėjote, kad žiemą priaugote daugiau svorio, kaltinti reikėtų ne atšalusį orą, o pasikeičiusius savo įpročius. Galbūt pradėjote rečiau sportuoti ar nusprendėte dažniau pasilepinti saldumynais?

Mitas: norint pamatyti reikšmingą sveikatos pagerėjimą, reikia numesti labai daug svorio

Pasiekti savo užsibrėžtą svorį kartais gali būti nepaprastai sunku, ypač jeigu sveriate tiek, kad nuo papildomų kilogramų jums pradeda blogėti sveikata. Tačiau net ir numetus vos keletą kilogramų, sveikata tikrai pagerės.

Numetus bent 2 kilogramus papildomo svorio, jūsų cholesterolio lygis kraujyje nukrenta vidutiniškai 3 punktais. O viename tyrime paaiškėjo, kad vyrų ir moterų cholesterolio lygis stipriai sumažėjo jiems numetus vos 9 kilogramus papildomo svorio.

„Mūsų kūnas puikiai supranta, kada mes stengiamės numesti svorio ir jis sugeba prie to greitai prisitaikyti“, – savo žiniomis dalijasi Nancy Snyderman.