Ką valgyti vakarienei, kad nepriaugtumėte svorio?

Tinklalapis womenshealthmag.com, į pagalbą pasikvietęs sveikos mitybos ekspertes Stephanie Clarke ir Willow Jarosh, pateikia jų rekomendacijas ir įžvalgas sveikai bei nekaloringai vakarienei. Atsižvelkite į jų pastebėjimus ir  galėsite džiaugtis puikia figūra.

Kalorijos

Valgydami vakarienę, stenkitės suvartoti ne daugiau kaip 450–550 kilokalorijų. Jei norite atsikratyti nereikalingų kilogramų, neviršykite 450 kilokalorijų normos, o jei aktyviai sportuojate, vakarienės metu galite sau leisti suvartoti ir 550 kilokalorijų.

Angliavandeniai

Maždaug 45–55 proc. jūsų vakarienės (tai atitinka 50–75 gramus) turėtų susidaryti iš angliavandenių. Ir nebijokite jų valgyti nerimaudami, kad organizmas nespės sudeginti kalorijų. Viskas gerai, jei laikysitės prieš tai minėto patarimo ir vakarieniaudami suvartosite ne daugiau kaip 450–550 kilokalorijų.

Negana to, jei vakarienei valgysite geruosius angliavandenius, vėliau mažiau arba visai nesinorės užkandžiauti, kadangi dėl jų kur kas ilgiau išliks sotumo jausmas.

Baltymai

Maždaug 20–25 proc. jūsų vakarienės (tai atitinka 25–35 gramus) turėtų sudaryti ir baltymai. Juk būtent jie yra atsakingi už tinkamą raumenų darbą, kas svarbu net ir vakarais ar jums miegant.

Taip pat skaitykite: Bananų dieta: per 3 dienas galite numesti 3 kg

Riebalai

Dažniausiai jų neišvengsite, tačiau pasistenkite nevalgyti ypač riebių produktų (tarkime, riebios mėsos ar sūrio). Geriausia, jei savo patiekalus paskaninsite tokiais aliejais, kurie yra sveiki organizmui, tarkime, alyvuogių, kokosų, sezamų ar kt.

Skaidulos

Kad pasiektumėte rekomenduojamą 25 gramų skaidulų dienos normą, vakare jų suvartoti turtumėte bent 8 gramus. O šių naudingųjų medžiagų rasite pilno grūdo produktuose, krakmolingose daržovėse, pupelėse, avokaduose ar įvairiose sėklose.

Laikas

Geriausia, jei vakarienę valgysite maždaug tarp 18–19 valandos, tačiau jei darbą baigiate vėliau ar žinote, kad vakarienę valgysite vėliau, iki jos pasistenkite nebadauti ir pasimėgaukite kokiu užkandžiu nuo 16 iki 17 valandos.

Taip pat skaitykite: 7 dienų riebalus deginančios sriubos dieta