Kaip dirbti su didesniu užsidegimu? 8 psichologų pasiūlymai

Kad ir koks tobulas iš pradžių atrodytų darbas, anksčiau ar vėliau jis virsta rutina. Iššūkiais vadintos užduotys tampa kasdienybe; malonūs klientai, su kuriais entuziastingai šnekučiuodavotės ne tik apie darbą, bet ir apie savaitgalio planus, virsta eiliniais lankytojais; plepūs kolegos nebedžiugina, o trukdo atlikti daug pastangų ir dėmesio reikalaujančias užduotis. Kasdienės erzinančios smulkmenos pradeda imti viršų ir anksčiau džiuginę dalykai atsiduria antroje vietoje.

Ką daryti? Keisti darbą (tai šiais laikais nėra lengva padaryti) ar toliau stumti dienas? Pasak psichologų, pasitenkinimas darbu ne visada priklauso nuo geresnės pozicijos, didesnės algos ar nuolaidesnio vadovo. Kartais užtenka pakeisti vien savo požiūrį, kad darbas vėl taptų mielas. Būtent požiūris lemia, į ką kreipsite dėmesį dirbdama: į erzinančius ar į jėgų ir motyvacijos teikiančius dalykus.

Formulė labai paprasta: jei neigiamai galvosite apie darbą – jausitės niekam tikusi; jei ieškosite pozityvių aspektų – galėsite net kalnus nuversti.

Ne paslaptis – mintys daro įtaką jausmams. Formulė labai paprasta: jei neigiamai galvosite apie darbą – jausitės niekam tikusi; jei ieškosite pozityvių aspektų – galėsite net kalnus nuversti. Maža to, motyvuoti darbuotojai būna laimingesni, energingesni, entuziastingesni ir net produktyvesni nei jų slunkiai kolegos. Nušausite du zuikius: ne tik mielai eisite į darbą, bet ir pasieksite geresnių rezultatų nei bendradarbiai (jūsų pastangos neliks neįvertintos). Taigi ką renkatės: nuolat skųstis, kokia nuobodi jūsų veikla, ar dirbti taip, kad teiktumėte džiaugsmo sau ir savo vadovui?

Kaip teigia psichologai, svarbu nuolat prisiminti darbo privalumus. Priešingu atveju gresia nuobodulys, motyvacijos stoka ar net paniškas darbo keitimas. Pamilti savo darbą ir kasdien juo mėgautis nėra neįmanoma misija – tereikia vadovautis šiais patarimais.

1. Žinokite savo tikslus

Nėra nieko nuobodžiau, nei vykdyti betiksles užduotis. Savaime suprantama, neturėsite motyvacijos ir noro dirbti tai, kas jums atrodys beprasmiška. Juk prisiversti suplauti švarius indus kur kas sunkiau nei nešvarius. Panašiai yra ir darbe. Tam, kad darbas motyvuotų, reikia išsikelti tikslų. Kokia jūsų darbo misija? Kaip ši nuobodi užduotis padės siekti bendro rezultato? Jei neturėsite aiškios vizijos, praleisite pernelyg daug laiko atlikdama beprasmius veiksmus. Tai ne tik nenaudinga, bet ir užkerta kelią tobulėti.

2. Parenkite konkretų planą

Vien turėti tikslų nepakanka. Tam, kad jie būtų įgyvendinti, reikalingas ir planas (elementaru). Suskirstykite tikslus į mažus, lengvus žingsnelius. Numatykite užduotis, kurias reikės atlikti, norint žengti kiekvieną iš jų. Toks detalumas ne tik padės matyti darbo pažangą, bet ir leis džiaugtis kiekvienu realiu sprendimu. Po pliusiuką dėti kasdien daug maloniau nei tik kartą per metus. Tai motyvuoja.

3. Skatinkite save

Už įgyvendintas užduotis apdovanokite save. Kaip mama nuperka žaislą vaikui po apsilankymo pas odontologą, taip ir jūs galite pasilepinti atlikusi svarbų darbą. Iš anksto numatykite, kada ir kaip tai padarysite. Tai gali būti ir kavos puodelis parengus ataskaitą, ir nauja suknelė pridavus projektą... Kad ir kaip būtų, mielos dovanėlės sau paskatins energingiau griebtis užduočių. Sena patikrinta tiesa: žmonės geriau dirba tada, kai žino, ką vėliau gaus.

4. Kai sunku, prisiminkite, dėl ko įsidarbinote

Visiems būna sunkių akimirkų, kai norisi viską tiesiog mesti. Tokiais atvejais patariama prisiminti malonių, motyvuojančių priežasčių. Kas šiame darbe jus žavi, kad nusprendėte jo imtis? Popieriaus lape surašykite visus teigiamus su darbu susijusius veiksnius. Tai padės į jį pažvelgti pozityvesnėmis akimis ir nuvyti neigiamas mintis. Stenkitės kasdien atrasti bent po keletą teigiamų dalykų (nors ir kokie smulkūs jie atrodytų): mielas pašnekesys su kolega, puodelis gardžios arbatos ar paprasčiausiai giedras dangus. Blogų dienų kiekvienam pasitaiko – dėl jų tikrai neverta mesti darbovietės. Pakeisti požiūrį kur kas lengviau, nei rasti naują gerą darbą.

Išlaikykite sveiką pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Vakarai ir savaitgaliai turi būti skirti poilsiui ir širdį džiuginantiems užsiėmimams.

5. Mėgaukitės laisvalaikiu

Dažnai į savo darbą taip įsijaučiate, kad nebematote pasaulio spalvų anapus biuro sienų? Išlaikykite sveiką pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Vakarai ir savaitgaliai turi būti skirti poilsiui ir širdį džiuginantiems užsiėmimams. Skaitykite knygą, eikite pasivaikščioti, bendraukite su draugais, žiūrėkite mėgstamą serialą, „siaubkite“ parduotuves – tinka viskas, kas nesusiję su tarnyba ir kelia jums malonių jausmų. Pailsėjusi kibsite į darbus energingiau, be to, norėsite kuo greičiau juos užbaigti, kad vėl galėtumėte mėgautis gyvenimo džiaugsmais.

6. Ieškokite privalumų

Kiekvienas darbas, kad ir koks atrodytų nesudėtingas ar nesvarbus, turi teigiamų aspektų. Ne visada lengva jų įžvelgti, tačiau jei skirtumėte laiko, tikrai šį tą pastebėtumėte. Tai ypač naudinga, kai reikia atlikti itin nuobodžią ir nemielą užduotį, kurios imtis nėra jokios motyvacijos. Taigi jei negalite sau įspirti į užpakalį, bent pamėginkite rasti jos privalumų. Sufleruojame, kad tai gali būti: uždarbis – už atliktus darbus jums bus sumokėta; asmeninė nauda – išmoksite kai ką naujo ar patobulėsite; jausmas „aš tai padariau“ – įvykdžiusi užduotį bent galėsite didžiuotis savo ištvermingumu ir ryžtu; priartėjimas prie tikslo – galbūt šis daug kančių reikalaujantis darbas buvo vienas iš daugelio žingsnių siekiant didžiojo tikslo? Kiekviena užduotis veda į tam tikrą tikslą ir tai įsisąmoninusi galite pasijusti daug laimingesnė.

Jei užduoties privalumų niekaip nepavyksta rasti, atsakykite į klausimus: kaip būtų galima ja pasimėgauti? Ką galėčiau padaryti, kad ją atliekant man ir kitiems būtų linksmiau?

7. Bendraukite

Kurkite artimus santykius su bendradarbiais. Tyrimai rodo, kad jie – vienas svarbiausių motyvų likti įmonėje. Taigi jei pakankamai neuždirbate, bent susidraugaukite su kuo daugiau kolegų. Jie jus tikrai palaikys, kai pristigsite motyvacijos judėti į priekį, ar nuramins po įtemptos dienos.

8. Į vadovą žvelkite kaip į mokytoją

Jūsų vadovas neduoda jums ramybės? Nuolat rodo pirštu, ką ir kaip reikėtų daryti? Nenusiminkite. Net ir tai galima paversti pliusu.

Nors šitokį vadovavimą nėra lengva iškęsti, tačiau tokiu būdu jūs tobulėjate ir gaunate vertingų pamokų. Pamatysite, kaip greitai atsidursite priešakyje draugės, kuri darbe turi visišką laisvę ir nesimoko iš savo klaidų.

Visgi reikia pripažinti, kad pozityvus požiūris ne visada gali pagelbėti. Šie patarimai nebus veiksmingi, jei darbe jums nė trupučio nepatinka ir iškęsti dieną kur kas sunkiau, nei ištverti vizitą pas odontologą.

Štai keletas ženklų, rodančių, kad tikrai reikia bėgti iš dabartinės įmonės:

• Jums gėda pasakyti, kokį darbą dirbate. Paklausta išraustate, nudelbiate akis ir bandote išsisukti užduodama klausimą klausėjui.
• Įmonėje dirbate jau metus, tačiau vis dar jaučiatės kaip naujokė. Jums atrodo, kad dienos eina veltui, ir manote, kad niekas nepasikeistų, jei nepasirodytumėte darbo vietoje. Galbūt ir reikėtų taip pasielgti.
• Darbe neturite bendraminčių. Jūsų bendravimas su kolegomis baigiasi žodžiais „labas“ ir „iki“. Jei dėjote visas pastangas, kad užmegztumėte draugystę su kolegomis, tačiau jos nebuvo sėkmingos, vertėtų pagalvoti, ar turite reikalų su „teisingais“ žmonėmis.
• Nuolat patiriate stresą ir nerimą. Grįžusi namo negalite atsipalaiduoti, o keldamasi rytą į darbą taip ir norite įsikniaubti į pagalvę ir išsiverkti. Nuolatinė įtampa įspėja, kad kažkas yra ne taip. Gal pats darbas?
• Mažai uždirbate. Pinigų neužtenka net būtiniausioms prekėms. Kam vargti, jei darbas neįdomus ir dar blogai mokamas? Verčiau tapkite savanore – tyrimai rodo, kad tuomet žmonės būna laimingesni.