Kaip suvaldyti prasidėjusį kalėdinį stresą?

„Kalėdos – pats nuostabiausias metų laikas“, – taip skelbiama per televizorių, taip šaukia prekybos centrų reklamos, taip nuo mažens daugeliui įdiegta, bet ne visada pavyksta pajusti. Nors didžiosios metų šventės visame pasaulyje vadinamos džiaugsmo sezonu, iš tikrųjų daugeliui jos sukelia stresą, didžiulę įtampą ir nemalonias emocijas. 

Kodėl kai kurie žmonės per šventes ir ruošdamiesi joms jaučiasi labai prislėgti? Priežastys gali būti kelios: laiko stygius, pinigų trūkumas, negrąžintos skolos, spaudimas pirkti dovanas, nemalonios iš vaikystės atklydusios asociacijos, vienišumas ir pan. 

Taigi jau lapkritį prasidėjęs kalėdinis vajus, pasiruošimas didžiosioms metų šventėms neretam sukelia neigiamas emocijas ir nuolatinę įtampą, kuri turi įtakos mintims, jausmams ir elgesiui. Dar blogiau – laiku nesuvaldytas stresas grasina sveikatai: gali padidėti kraujospūdis, išsivystyti širdies ligos, cukrinis diabetas ir kt. Tiesą sakant, naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad šventiniu laikotarpiu gerokai išauga tikimybė patirti širdies priepuolį. Taigi, ką daryti, kad pasiruošimas šventėms teiktų džiaugsmo, o Kalėdas sutiktume sveiki. 

Paskirstykite pajamas

Remiantis naujausia Amerikos psichologų asociacijos atlikta apklausa, pinigai yra viena iš pagrindinių streso priežasčių šventiniu laikotarpiu. Gauti duomenys rodo, kad 62 proc. žmonių prieš Kalėdas daugiausia nerimauja dėl finansų. Taigi dovanos, pramogos ir išvykos gali tapti nemenku iššūkiu net patiems racionaliausiems. Ką daryti, kad išlaidos neviršytų pajamų, o šventės netaptų nesusipratimų virtine?

Pagrindinis darbas – peržiūrėti šeimos biudžetą. Pirmiausia įsitikinkite, kad visos įprastos sąskaitos apmokėtos, o finansiniai įsipareigojimai įvykdyti. Tada smulkmeniškai suplanuokite šventines išlaidas, įskaitant vaišes, išvykas, kalėdines pramogas. Šiek tiek atidėkite nenumatytiems reikalams. Atlikę šiuos darbus, aiškiai matysite, kiek pinigų galite skirti dovanoms.

Šventiniu sezonu neįmanoma išvengti parduotuvių ir prekybos centrų. Kad neįsigytumėte  neplanuotų ar visiškai nereikalingų daiktų, apribokite laiką, kurį praleidžiate šiose vietose. Taip pat puikiai padeda ir aiškus pirkinių bei parduotuvių, į kurias eisite, sąrašas.

Galiausiai, lakstydami iš vienos prekybos vietos į kitą, stabtelėkite ir prisiminkite, kad santykiai su draugais, šeima yra svarbesni nei daiktai. Kad ir kaip banaliai tai skamba...

Sumažinkite lūkesčius

Kiekvienas žmogus savaip įsivaizduoja, kaip turi atrodyti tobuliausios Kalėdos. Deja, dažnai nepavyksta įgyvendinti visų sumanymų ir norų. Štai tada ir kyla nepasitenkinimas. Kad nemalonių emocijų prieššventiniu laikotarpiu būtų kuo mažiau, labai svarbu sumažinti lūkečius ir neprisikurti neįgyvendinamų planų. 

Taigi, pagrindinis patarimas – neprarasti ryšio su realybe. Būtina įsisąmoninti, kad niekada niekas nevyksta taip, kaip suplanuota. Taigi atidėkite į šalį smulkmeniškumą, pedantiškumą ir, užuot nervinęsi dėl smulkmenų, į nesėkmes žiūrėkite kaip į tam tikras pamokas, į galimybę pademonstruoti kūrybingumą.

Kita nemenku iššūkiu tampanti sritis prieš Kalėdas yra vaikų lūkesčiai ir svajonės. Atžalų norai šiais laikais neretai prasilenkia su sveiku protu, tiksliau, su finansinėmis tėvų galimybėmis. Štai kodėl labai svarbu iš anksto padėti vaikams sudaryti pageidavimų sąrašą ir paaiškinti, kad Kalėdų Senelis tikrai negali įgyvendinti nerealių norų. Apskritai, mažamečiams būtina nuolatos kartoti, kad Kalėdos reiškia buvimą kartu, bendravimą su artimaisiais, o ne tik dovanas ir linksmybes. 

Nepamirškite saiko

Patiriant didelį stresą išauga apetitas, tiksliau, potraukis į saldų ir riebų maistą. Alkoholio vartojimas (nors ir nedideliais kiekiais) gali dar labiau padidinti įtampą keliančio streso hormono kortizolio kiekį kraujyje. Štai kodėl dietologai rekomenduoja šeimoms stengtis išlaikyti sveikus mitybos įpročius ir per Kalėdas.

Švenčių dienomis rinkitės sveikesnius užkandžius, kuriuose yra daug baltymų. Puikiai tinka namine uogiene pagardintas natūralus jogurtas ar obuolys su žemės riešutų sviestu. Kadangi neperalksite, su šeima susėdę prie šventinio stalo, nepersivalgysite.

Ruošdami šventinius patiekalus, įtraukite sveikesnių alternatyvų: baltą duoną pakeiskite į viso grūdo, baltuosius ruduosius – į ryžius, saldainius – į vaisius ir pan. 

Jei vis dėlto nepavyksta atsisakyti tradicinių šventinių gardėsių, nekovokite su savimi. Atsipalaiduokite ir pasilepinkite, bet pasistenkite jau kitą dieną grįžti prie sveikos mitybos ir mankštos.

Eikite pasivaikščioti

Priešnuodis prieš didžiųjų metų švenčių sukeliamą stresą gali būti toks paprastas veiksmas kaip pasivaikščiojimas gryname ore. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas pertvarko smegenis taip, kad gerokai sumažėja jų atsakas į stresą – taigi daug paprasčiau išlikti ramiam susidūrus su nemaloniomis situacijomis. Kad poveikis būtų dar didesnis, vaikštinėti reikėtų su šeimos nariais. Neseni moksliniai tyrimai rodo, kad, įtikinus šeimynykščius pakilti nuo sofos ir kartu praleisti laiką lauke, streso lygis sumažės dar labiau nei vaikštinėjant vienam.

Reguliari mankšta taip pat gali padėti sumažinti įtampą ir pagerinti nuotaiką. Be to, sportuojant organizme ima gamintis endorfinai – natūralūs skausmą malšinantys hormonai, kurie taip pat gerina miegą ir padeda lengviau atsipalaiduoti.

Tyrėjai nustatė, kad grupinės treniruotės streso lygį sumažina net 26 proc. ir akivaizdžiai pagerina tiek fizinę, tiek psichinę žmonių būklę.