Kelios priežastys, kodėl per dieną derėtų suvalgyti bent 3 bananus
Bananai yra skanūs ir sveiki, puikiai tinkantys į daugelį patiekalų ir itin gardūs valgomi vieni. Tačiau ar žinojote, kad tam, jog gautume visas sveikiausias jų medžiagas, derėtų suvalgyti mažiausiai tris bananus per dieną?
Ypač tai rekomenduojama daryti dailiosios lyties atstovėms, mat bananai, be visų gerųjų savo savybių, ypač efektyviai mažina ir PMS simptomus. Dėl kokių dar priežasčių derėtų suvalgyti bent tris bananus per dieną, vardija portalas womanitely.com.
Gerina širdies sveikatą
Širdies ligos yra viena populiariausių mirties priežasčių pasaulyje, tad kuo anksčiau susirūpinsite šio gyvybiškai svarbaus jums organo sveikata, tuo daugiau naudos turėsite ateityje. Bananuose gausu skaidulų, kurios gerina širdies sveikatą.
Viename vidutinio dydžio banane yra 3,1 g skaidulų, 1,3 g baltymų ir 422 mg kalio. Valgydami tris bananus per dieną, pagerinsite savo širdies veiklą ir ateityje sumažinsite miokardo infarkto bei kitų širdies ligų riziką.
Lengvina PMS simptomus
Bananuose gausu ir vitamino B6, kuris kraujyje padeda išlaikyti optimalų gliukozės kiekį ir apsaugo nuo nuotaikų svyravimų. Bananai taip pat padeda ir varginant menstruacijų skausmams, tad juos itin rekomenduojama dažniau valgyti moterims.
Kontroliuoja kraujo spaudimą
Jau praėjo tos dienos, kuomet pakilusiu kraujo spaudimu skųsdavosi vien tik senyvo amžiaus žmonės. Šiais laikais ši problema gali kamuoti net ir itin jaunus žmones. O kadangi bananuose gausu kalio ir mažai druskos, šis vaisius padeda išlaikyti sveiką kraujo spaudimą. 1300 mg kalio per dieną (būtent tiek yra trijuose bananuose) – tai natūralus būdas norintiems susimažinti kraujo spaudimą.
Neleidžia atsirasti anemijai
Anemija arba mažakraujystė – taip pat itin dažna tarp moterų. Ir dažniausiai ji atsiranda dėl geležies stokos organizme, o būtent šio mineralo yra ir bananuose. Maža to, bananuose yra ir vitamino B6, padedančio reguliuoti gliukozės lygį kraujyje. O dėl šio vitamino trūkumo taip pat gali išsivystyti tam tikros rūšies anemija, itin panaši į geležies stokos mažakraujystę.
Padeda jaustis geriau
Per dieną moterims rekomenduojama suvartoti 320 mg magnio tam, kad gerai miegotų, būtų geros nuotaikos ir sveikatos. Jei šio mineralo trūksta, gali apimti irzlumas, nerimas, kūno silpnumas, atsirasti širdies sveikatos, atminties sutrikimų, traukti mėšlungis. Trijuose bananuose magnio yra apie 80 mg – tiek padės pasijusti geriau.
Gerina virškinimo sistemos sveikatą
Bananai yra prisotinti skaidulomis – o tai vienas svarbiausių elementų norintiems palaikyti virškinimo sistemos sveikatą. Skaidulos padeda reguliuoti virškinimo sistemos greitį, neleidžia užkietėti viduriams. Tad jei suvalgysite tris bananus per dieną galėsite džiaugtis ne tik pagerėjusiu virškinimu, bet ir lieknesniu liemeniu.
Gerina smegenų funkcijas
Kadangi bananuose gausu kalio ir magnio, šie vaisiai naudingi ir smegenų funkcijoms. Kalis padeda į smegenis pernešti deguonį, o magnis gerina smegenų nervų ląstelių veiklą. Tad valgydami tris bananus per dieną, galėsite džiaugtis aštresniu protu, geresne koncentracija ir atmintimi.
Nesugalvojate, kaip mitybą praturtinti bananais?
Ji24 siūlo išbandyti šiuos receptus: