Kokios sporto šakos tinka apkūnioms
Sulig kiekvienu antsvorio kilogramu judėti vis sunkiau: didesnis krūvis tenka visiems organams, ypač širdžiai ir sąnariams. Jei antsvoris labai didelis, net paprastas vaikščiojimas gali išvarginti. Tačiau judėti būtina!
Nuo ko pradėti toms, kurios nedrįsta rodytis sporto klubuose arba pritrūksta oro net šiek tiek pabėgėjusios? Galima pradėti nuo pasivaikščiojimo. Suplanuokite laiką taip, kad tai daryti galėtumėte kasdien. Vėliau pagalvokite ir apie kurią nors sporto šaką. Rinkitės tokią, kuri tikrai patinka. Antraip ilgai neištempsite.
Kokios sporto šakos tinka turinčiosioms antsvorio
| Labai tinka | Tinka | Nerekomenduojama |
| • Plaukimas • Važiavimas dviračiu (treniruokliu – taip pat) • Spartus ėjimas • Šokiai (nebūtinai šokių salėje, galima ir namuose) • Neintensyvi ir vidutinio intensyvumo aerobika • Irklavimas (šokdynė, treniruokliu – taip pat) |
• Ilgi pasivaikščiojimai • Badmintonas • Tenisas • Jėgos pratimai (su svareliais) • Slidinėjimas (turinčiosioms patirties) |
• Bėgimas ristele • Futbolas • Intensyvi aerobika |
Nemanykite, kad kuo intensyviau sportuosite, tuo greičiau sudeginsite riebalų atsargas. Intensyviai treniruojantis (kai kvapo trūksta tiek, kad sunku kalbėti) organizmas degina ne riebalus, o kraujo gliukozės atsargas. Jei jūsų tikslas – sulieknėti, sportuokite nepersistengdama, tačiau ne trumpiau kaip 45 minutes ir ne rečiau kaip 3 kartus per savaitę.
Būtina sąlyga – malonumas
Jo nepatirdama, trumpai ištempsite. Poveikis grožiui ir sveikatai taip pat bus menkesnis. Jei išmėginote rytinį bėgiojimą, aerobiką, treniruoklius, baseiną ir niekas nepatiko, nenuleiskite rankų. Galbūt jums smagiau mankštintis tarsi žaidžiant? Pažvelkite į žaidžiančius vaikus. Galbūt jus įkvėps jų važinėjimas riedučiais, dviračiais, šokinėjimas per šokdynę. O gal mielai su jais pažaistumėte kvadratą, pamušinėtumėte badmintono kamuoliuką? Kad ir kaip nuspręstumėte mankštintis, turėkite kantrybės. Specialistai sako, kad reikia 3–4 savaičių intensyviai dirbti ir tik tada pajuntamas malonumas judėti.