Mankšta, kuriai prireiks tik kelių minučių
Turbūt nereikia įrodinėti, kad mankštintis sveika? Tačiau kaip rasti tam laiko, kai nuo pat ryto užgriūva darbų ir rūpesčių lavina?..
Paprasta išeitis – reguliari rytinė mankštelė: atsikeli, nusiprausi, išgeri stiklinę vandens, padarai kelis pratimus ir viskas! Jei dieną rasite daugiau laiko pasimankštinti – taip pat puiku, o jei ne, tai neveiklumo akmuo nuo širdies vis tiek jau nuritintas...
1. Pasilankstymai
Išjudina per naktį sustingusius raumenis, suaktyvina kraujotaką, pagerina žarnyno peristaltiką.
Atsistokite tiesiai, kojos – pečių pločiu arba truputį plačiau pražergtos. Nelenkdama kelių tiesiomis rankomis siekite vienos pėdos, visiškai išsitieskite, tada lenkitės prie kitos pėdos. Pratimą kartokite, kol gerai apšilsite. Jei mankštinsitės skambant nuotaikingai muzikai, bus smagiau ir lengviau.
2. Įtūpstai
Stiprina nugaros ir kojų raumenis.
Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos. Kaire koja ženkite didelį žingsnį į priekį taip, kad kairės kojos šlaunis su blauzda sudarytų statų kampą, o dešinė koja būtų kuo tiesesnė. Abiem delnais atsiremkite į kairį kelį ir padarykite dar truputį gilesnį įtūpstą, bet nespyruokliuokite, nes raumenims tai tikrai ne į naudą. Grįžusi į pradinę padėtį pakartokite pratimą kita koja. Iš viso padarykite bent dešimt įtūpstų, o jei galite ir norite – ir daugiau.
3. Įtūpstai su svareliais
Stiprina nugaros, kojų, krūtinės ir rankų raumenis.
Atsistokite tiesiai, į kiekvieną ranką paimkite po svarelį. Jie turėtų būti 1,5–2,5 kg. Jei svarelių neturite, taip pat ne bėda. Puikiai tiks ir plastikiniai buteliai (1,5 ar 2 l talpos) su vandeniu. Svarbiausia, kad būtų patogūs paimti į rankas. Kaire koja ženkite didelį žingsnį į priekį taip, kad kairės kojos šlaunis su blauzda sudarytų statų kampą, o dešinė koja būtų kuo tiesesnė. Rankos vis dar nuleistos. Būdama įtūpste, kelkite tiesias rankas į šonus iki pečių aukščio (pečių nekelkite!), tada – į priekį, kol svareliai susiglaus. Neskubėdama rankas grąžinkite vėl į šonus, o jas leisdama žemyn ir kojomis grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita koja. Iš viso padarykite bent dešimt įtūpstų.
Štai ir rytinis apšilimas. Na, o dabar „įsijunkite“ šypseną ir... geros jums dienos!