Pateikiame lenteles, kurios padės sužinoti mūsų krašte bene dažniausiai vartojamų produktų kaloringumą. Paanalizuokite.
Lentelėje nurodomos kilokalorijos 100 g išvardytų produktų. Skaičius apytikslis – jis gali keistis, priklausomai nuo produktų riebumo, cukraus kiekio, papildomų sudėtinių dalių, paruošimo būdo ir kt. Pavyzdžiui, šioje lentelėje pateikiame šviežių vaisių kaloringumą – džiovinti vaisiai paprastai būna keliskart kaloringesni.
Daržovės
| Agurkai |
15 kcal |
| Baklažanai |
24 kcal |
| Baltosios pupelės |
290 kcal |
| Brokoliniai kopūstai |
34 kcal |
| Bulvės (virtos) |
80 kcal |
| Bulvės (gruzdintos aliejuje) |
300 kcal |
| Burokėliai |
40 kcal |
| Cukinijos |
16 kcal |
| Kopūstai |
25 kcal |
| Lapinės salotos |
14 kcal |
| Lęšiai |
320 kcal |
| Moliūgai |
26 kcal |
| Morkos |
40 kcal |
| Paprikos |
30 kcal |
| Pievagrybiai |
22 kcal |
| Pomidorai |
18 kcal |
| Špinatai |
20 kcal |
| Žalieji žirneliai |
77 kcal |
Vaisiai ir uogos
| Arbūzai |
30 kcal |
| Avietės |
52 kcal |
| Avokadai |
220 kcal |
| Bananai |
90 kcal |
| Braškės |
35 kcal |
| Citrinos |
25 kcal |
| Datulės (džiovintos) |
280 kcal |
| Greipfrutai |
30 kcal |
| Juodieji serbentai |
63 kcal |
| Kriaušės |
55 kcal |
| Melionai |
35 kcal |
| Mėlynės |
55 kcal |
| Obuoliai |
50 kcal |
| Razinos |
260 kcal |
| Slyvos |
50 kcal |
| Trešnės |
55 kcal |
| Vynuogės |
70 kcal |
| Vyšnios |
50 kcal |
Kruopos ir miltų gaminiai
| Avižiniai dribsniai |
370 kcal |
| Balta duona |
300 kcal |
| Biskvitas |
300 kcal |
| Grikiai |
340 kcal |
| Juoda duona |
280 kcal |
| Kvietiniai miltai |
330 kcal |
| Makaronai |
330 kcal |
| Manų kruopos |
350 kcal |
| Ryžiai |
330 kcal |
| Spelta miltai |
355 kcal |
| Spurgos |
380 kcal |
| Sviestinės bandelės |
320 kcal |
Riešutai ir sėklos
| Anakardžių riešutai |
585 kcal |
| Bolivinės balandos |
360 kcal |
| Burnočių sėklos |
365 kcal |
| Graikiniai riešutai |
690 kcal |
| Ispaninio šalavijo sėklos |
490 kcal |
| Lazdynų riešutai |
650 kcal |
| Linų sėmenys |
530 kcal |
| Migdolai |
580 kcal |
| Moliūgų sėklos |
560 kcal |
| Saulėgrąžų sėklos |
580 kcal |
| Sezamų sėklos |
565 kcal |
| Žemės riešutai |
560 kcal |
Pieno produktai
| Grietinėlė (35 proc.) |
340 kcal |
| Grietinė (30 proc.) |
310 kcal |
|
Ghi sviestas |
850 kcal |
| Grietininiai ledai |
220 kcal |
| Kefyras (3,5 riebumo) |
65 kcal |
| Maskarponė |
450 kcal |
| Mocarela |
260 kcal |
| Natūralus jogurtas |
60 kcal |
| Parmezanas |
400 kcal |
| Pasukos |
40 kcal |
| Pienas (3,5 riebumo) |
67 kcal |
| Sviestas (82 proc.) |
740 kcal |
| Varškė (9 proc.) |
150 kcal |
Mėsa, žuvis, kiaušiniai
| Jautienos išpjova |
140 kcal |
| Kiaulienos išpjova |
180 kcal |
| Kalakutienos filė |
107 kcal |
| Krevetės |
105 kcal |
| Lašiniai |
770 kcal |
| Lašišų filė |
220 kcal |
| Midijos |
70 kcal |
| Pieniškos dešrelės |
300 kcal |
| Putpelių kiaušiniai |
165 kcal |
| Rūkyta dešra |
430 kcal |
| Silkės (marinuotos) |
160 kcal |
| Triušiena |
140 kcal |
| Tunų konservai savo sultyse |
110 kcal |
| Virta dešra |
350 kcal |
| Vištienos filė |
105 kcal |
| Vištų kiaušiniai |
157 kcal |
Gėrimai
| Apelsinų sultys |
56 kcal |
| Arbata arba kava (su 1 šaukšteliu cukraus) |
40 kcal |
| Arbata arba kava (su šaukšteliu cukraus ir šlakeliu pieno) |
65 kcal |
| Mineralinis vanduo |
0 kcal |
| Morkų sultys |
45 kcal |
| Nesaldinta juoda kava arba arbata |
0 kcal |
| Obuolių sultys |
40 kcal |
| Trintų vaisių kokteilis |
60 kcal |
Pagardai
| Alyvuogių aliejus |
810 kcal |
| Cukrus |
400 kcal |
| Druska |
0 kcal |
| Juodasis šokoladas |
550 kcal |
| Juodieji pipirai |
260 kcal |
| Garstyčios |
80 kcal |
| Kečupas |
100 kcal |
| Majonezas |
650 kcal |
| Medus |
320 kcal |
| Obuolių actas |
20 kcal |
