Jei vis dar graužiatės, kad negalite atsispirti nesveikam maistui, padarykite gerą darbą savo organizmui bent vieną dieną. Siūlome pasinaudoti Gražinos Gum – bestseleriais tapusių knygų „3 dienų mitybos programa“ bei „3 dienų kokteilių programa“ autorės ir medikės – patarimu organizmą išvalyti kokteiliais. Vos viena diena – ir jūsų kūnas bus sveikesnis, o sąžinė ramesnė.
Kokia šios dietos nauda kūnui? Pirmiausia, anot sveikos mitybos ekspertės, leidžiame organizmui pailsėti nuo sunkiai virškinamo maisto. Maitinantis išskirtinai sveikais valgiais, vyksta natūralus apsivalymas – detoksikacija. Kartu su toksinais tirpsta nereikalingi kilogramai, valosi ir skaistėja oda, atsiranda daugiau energijos.
Maitinantis išskirtinai sveikais valgiais, vyksta natūralus apsivalymas – detoksikacija. Kartu su toksinais tirpsta nereikalingi kilogramai, valosi ir skaistėja oda, atsiranda daugiau energijos.
Liekniems žmonėms, pasak G. Gum, taip pat palanku išvalyti organizmą. Kokteiliai naudingi ir dažnai sergantiems asmenims, tiems, kurių imuninė sistema nusilpusi.
Pasiruošti – būtina! Dieną prieš ir po šios programos reikėtų nevalgyti gyvūninių produktų: mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno gaminių. Taip pat rekomenduojama atsisakyti miltinių patiekalų ir baltojo cukraus.
Geriausiai krimsti vaisius, daržoves (žalias, garintas ar troškintas) ir įvairias kruopas. Sveikų ir kūnui naudingų patiekalų receptai – G. Gum tinklaraštyje www.grazinagum.lt.
Valomosios dietos programa
RYTAS
200 ml karšto (bet ne verdančio) vandens sumaišykite su pusės citrinos sulčių ir išgerkite. Anot sveikos mitybos žinovės, citrinų sulčių nauda yra gana didelė, todėl dieną pradėkite būtent jomis. Be to, kad organizmas gauna nemažai vitamino C, karštas vanduo su citrina taip pat stimuliuoja virškinamąjį traktą – pagerėja jo veikla. Nepamirškite visą dieną gerti daug vandens – hidratacija yra raktas į sveiką!
Organizmo valymo metu nerekomenduojama atlikti intensyvių treniruočių, tačiau vis tiek būtina suaktyvinti kraujotaką lengvesne mankštas. Jei jaučiatės vangiai, kad prabustumėte, atlikite kelias jogos asanas. Tuomet susitrinkite kokteilį (rinkitės vieną iš dviejų).
I kokteilis
Į trintuvą įmeskite griežinėlį ananaso, obuolį, 0,5 banano, ketvirtadalį žaliosios citrinos, saujelę špinatų ar saulėgrąžų daigų.
Viską sutrinkite ir lėtai išgerkite.
II kokteilis
Į smulkintuvą sumeskite 2 kivius, 0,5 obuolio, 0,5 arba visą bananą, 1–2 cm dydžio imbiero šaknies gabaliuką, 2 valgomuosius šaukštus maltų sėmenų, saujelę špinatų ar saulėgrąžų daigų.
Viską užpilkite vandeniu, kad apsemtų, ir išplakite iki vientisos masės.
TAIP PAT SKAITYKITE: Kaip puoselėti grožį iš vidaus? Padės maistas, kurio pakankamai neįvertinote
PRIEŠPIEČIAI
Nors organizmo valymo dieną rekomenduojama atsisakyti kofeino, daugeliui kavos mėgėjų tą padaryti labai sunku. Vis dėlto, pasak G. Gum, užuot gėrę kavą, užsiplikykite žaliosios arbatos. Pastarajame gėrime gausu antioksidantų, taip pat moksliniais tyrimais įrodyta, kad žalioji arbata skatina medžiagų apykaitą.
Šią dieną darbe (žinoma, geriausiai visada) kuo dažniau darykite pertraukėles. Pakilkite nuo stalo, trumpai pasivaikščiokite (tobula, jeigu pajudėti pavyksta kas 20 minučių).
Kokteilis
Sutriname 2 obuolius, 2 morkas, 0,5 saliero šaknies, 3 cm dydžio imbiero šaknies gabaliuką. Gautą vientisą masę lėtai išgeriame. Kadangi kokteilis tirštas, sotumo jausmas išsilaikys iki pietų.
PIETŪS
Organizmo valymo metu per pietus geriausiai nevalgyti sunkaus maisto. Visą dieną patariama gerti vien kokteilius. Pietaudami būtinai pakilkite nuo stalo – nesisotinkite žiūrėdami į kompiuterio ekraną, kalbėdami telefonu ar jame naršydami. Visą dėmesį sutelkite į tai, ką darote: mėgaukitės įvairiausiais skoniais ir kvapais, esančiais viename kokteilyje. Papietavę bent 20–30 minučių pasivaikščiokite gryname ore.
Kokteilis
Į trintuvą sumeskite 2 pomidorus, saliero stiebelį, ketvirtadalį raudonos paprikos, ant arbatinio šaukštelio galo Kajeno paprikos, saują petražolių.
Užpilkite vandeniu, kad apsemtų, ir trinkite, kol išeis vientisa masė.
Organizmo valymo metu per pietus geriausiai nevalgyti sunkaus maisto. Visą dieną patariama gerti vien kokteilius.
PAVAKARIAI
Jei jaučiatės praalkę, nieko nėra geriau už vaisių arba (ir) daržovių kokteilį. Šis maistinių medžiagų kupinas gėrimas greitai papildo prarastos energijos kiekį ir suteikia daugybę įvairiausių vitaminų bei mikroelementų. Jei darbo vietoje negalite pasigaminti sulčių, nusipirkite šviežių iš specialios parduotuvės.
Kokteilis
Sutrinkite 2 obuolius, 2 saliero stiebelius, 2 morkas, 0,5 burokėlio, 0,5 arbatinio šaukštelio ciberžolės. Gautą vientisą tirštą masę gurkšnokite po truputį – ilgiau išliksite sotūs.
VAKARIENĖ
Prieš parvykdami namo ir patogiai įsitaisę priešais televizorių, pasimėgaukite kitokiu poilsiu: pasidarykite masažą, pabūkite saunoje, pasivaikščiokite parke. Taip sumažinsite bet kokią įtampą, tikėtina, kad net nuovargis dings.
Jei visą dieną gėrėte vien kokteilius, vakarienė rekomenduojama tada, jeigu alkis labai kamuoja. Tinka lengvos salotos. Nesurykite jų bet kaip – atsisėskite prie stalo ir valgykite kąsnis po kąsnio, mėgaudamiesi maistu ir stengdamiesi pajusti įvairiausius skonio niuansus.
Vienas iš lemiamų kokybiško kūno valymo veiksnių yra geras miegas. Jo trūkumas arba perteklius susijęs su svorio didėjimu ar mažėjimu, streso lygiu ir bendra sveikata. Taigi likus porai valandų iki miegojimo laiko nebesinaudokite jokiais išmaniaisiais įrenginiais, nežiūrėkite televizoriaus, pasistenkite išvengti konfliktų su namiškiais. Tą laiką skirkite šiltai voniai ar dušui, gerai knygai, ramiems pašnekesiams ir pan.
TAIP PAT SKAITYKITE: Kokteilių diena: pasigaminkime sveikų!