Sumažėjęs lytinis potraukis: 15 būdų jį sužadinti

Vis dėlto yra keli dalykai, kuriuos padarius ir vėl įmanoma sužadinti aistrą bei pagyvinti seksualinį gyvenimą. Paskaitykite šiuos tinklalapio health.com patarimus ir užkurkite savo libido variklį!

Naktiniai pasimatymai

Jei šeštadienio vakarą leidžiate su partneriu prie televizoriaus ekrano, tai tikrai nėra pats romantiškiausias laiko praleidimas. Priešingai – jis yra jūsų libido žudikas! Sužadinkite savo pojūčius ir išeikite į pasimatymą. Ėjimas į kiną ar restoraną atgaivins jūsų pirmojo pasimatymo įspūdžius ir malonius prisiminimus. Jei turite vaikų ir negalite sau leisti pasisamdyti auklę, paprašykite draugų prižiūrėti vaikus bent vieną vakarą.

Naudokite kitokius kontraceptikus

Hormonų pasikeitimai turi didelę įtaką jūsų seksualiniam gyvenimui. Kontraceptinės tabletės gali būti didžiausi kaltininkai – jos sumažina testosterono kiekį, o kartu ir lytinį potraukį. Kai kurie vaistai netgi gali sukelti skausmą sekso metu. Net jei ir nenaudojate kontraceptinių tablečių, stebėkite savo hormonų pokyčius ir taip galėsite kontroliuoti savo libido. Taip pat prolaktinas (žindymo metu išsiskiriantis hormonas) sumažina estrogeno ir testosterono kiekį, o menopauzė irgi turi didelę įtaką hormonų pokyčiams.

Nevartokite vaistų

Peržiūrėkite savo vaistinėlę, galbūt vartojate ar turite vaistų, kurie mažina lytinį potraukį. Ne tik kontraceptinės piliulės, bet ir vaistai nuo kraujo spaudimo, nuo skrandžio refliukso ar depresijos, taip pat gali turėti tokį šalutinį poveikį. Jei manote, kad vaistų vartojimas galėjo sukelti jūsų lytinio potraukio sumažėjimą, pasitarkite su gydytoju.

Pasidalykite namų ruošos darbus

Po ilgos darbo dienos grįžtate namo ir jūsų laukia dar vienas sunkus darbas – būti tėvais savo vaikams. Suguldžius vaikus miegoti dar yra begalė darbų, kuriuos reikia atlikti namuose, o tai ir nustumia į šalį jūsų ir jūsų partnerio potraukį užbaigti vakarą kartu. Jei abu su partneriu visą dieną dirbate, grįžtate tik vėlai vakare, namų ruošos darbų pasidalinimas užtikrins, kad visa našta neguls ant vieno iš jūsų pečių. Toks darnus susitarimas padės jums abiem jaustis lygiais partneriais ir miegamajame, ir už jo ribų.

Susikurkite romantišką aplinką

Lengva priprasti miegoti kartu su vaikais, leisti jiems atsigulti į jūsų lovą po baisaus košmaro ar miegoti kartu su augintiniais. Tai yra pagrindiniai dalykai, kurie išsklaido romantiką miegamajame. Reikėtų užsirakinti kambaryje ir neįsileisti vaikų ar augintinių. Tokio įpročio atsikratymas gali užtrukti, tačiau jei paliksite lovą tik sau ir savo partneriui, susigrąžinsite romantiką ir lytinį potraukį. 

Įtraukite seksą į dienotvarkę

Planuojate vizitus pas gydytoją, darbo reikalus ir susitikimus su draugais, kodėl to paties nepadarius ir su seksu? Nustydami tam tikrą laiką, kada turėtumėte mylėtis, įsipareigojate gyventi aktyvų seksualinį gyvenimą. Jei tai padarysite, jausitės įsipareigoję laikytis grafiko ir nereikės ieškoti nereikalingų pasiteisinimų.

Naudokite lubrikantą

Jei jaučiate skausmą sekso metu, gali būti sunku romantiškai nusiteikti. Skausmą gali sukelti ir sausumas. Jei būtent sausumas makštyje sukelia skausmą mylintis, pabandykite naudoti silikoninį lubrikantą. Jis yra ilgalaikio poveikio ir suteikia ilgesnį drėkinimą nei kitos priemonės. Jei tai nepadeda, tuomet reikėtų apsilankyti pas ginekologą.

Atsipalaiduokite prieš seksą

Kasdieniai streso šaltiniai ir rūpesčiai – darbas, vaikai, namų ruošos darbai – turi neigiamą poveikį jūsų seksualiniam gyvenimui. Stresinės situacijos priverčia organizmą išskirti daugiau streso hormono kortizolio, kuris reikalingas kūnui tik nedideliais kiekiais. Jei ruošiatės romantiškam vakarui, leiskite sau atsipalaiduoti, atsikratyti neigiamų minčių, pagulėkite karštoje vonioje ar paskaitykite knygą.

Sveikai maitinkitės

Sveika mityba gali padėti palaikyti seksualinį susijaudinimą. Neseniai atliktas tyrimas, kurio rezultatai buvo paskelbti „Sexual Medicine“ žurnale, parodė, kad aukštas cholesterolio lygis yra susijęs su moterų susijaudinimu ir orgazmu. Kai cholesterolis kaupiasi arterijose, jis apsunkina kraujo tekėjimą, o tai susilpnina pojūčius genitalijose kartu ir orgazmo patyrimą. Sumažinkite cholesterolio kiekį vartodamos daugiau vaisių ir daržovių, apribokite suvartojamų gyvūninės kilmės riebalų kiekį.

Valgykite afrodiziakų

Atlikti tyrimai rodo, jog tam tikri vitaminai turi įtakos seksualiniam susijaudinimui. Valgykite avokadų, migdolų, braškių, austrių ir pagerinsite savo seksualinius pojūčius.

Išsiaiškinkite santykius su partneriu

Pablogėjęs seksualinis gyvenimas gali būti ir nedarnių santykių priežastis, slypinti ne miegamajame. Susikaupęs apmaudas ir pasipiktinimas dėl įvairiausių smulkmenų, tokių kaip  ne vietoje paliktas dantų šepetėlis ar dėl rimtesnių nesutarimų – nesikalbėjimo ir bendravimo trūkumo – taip pat blogina situaciją miegamajame. Jei patys neišsprendžiate savo problemų, pasikonsultuokite su sekso ar šeimos terapeutu.

Būkite kartu

Darykite kuo daugiau bendros veiklos – bėgiokite, eikite į sporto klubą, kulinarijos kursus ar užsiimkite bet kokia bendra veikla. Įvairiausi užsiėmimai ir buvimas kartu stiprina emocinį ryšį ir abipusę paramą. Vienas tyrimas atskleidė, jog poros, kurios laiką leido kartu ir užsiiminėjo visokia veikla, buvo labiau patenkintos savo santykiais ir vienas kitu. Jei ieškote naujų pojūčių ir patyrimų, galite išbandyti ir ekstremalias pramogas, pradedant kalnų dviračių ir baigiant parašiutų sportu.

Daugiau sportuokite

Sportas, aktyvus laisvalaikis turi tikrai nemažai privalumų: mažiau streso, pagerėjusi nuotaika, pasitikėjimas savimi, geresnė sveikata ir suaktyvėjęs seksualinis gyvenimas. Neseniai atlikti tyrimai parodė, jog moterys, kurios vartojo antidepresantus, jautė nuslopusį norą mėgautis seksu, o jų seksualinis pasitenkinimas gerokai pagerėjo pradėjus sportuoti 3 kartus per savaitę bent po 30 minučių.

Įsiklausykite į savo kūną

Dingęs noras mylėtis kartais būna susijęs ir su didesnėmis sveikatos problemomis. Jei pastebėjote, jog sumažėjo lytinis potraukis ir kartu pradėjo augti svoris, slinkti plaukai, trūksta energijos – susirūpinkite! Galbūt jūs esate vienas iš žmonių, turinčių skydliaukės sutrikimų. Kraujo tyrimas gali patvirtinti arba paneigti diagnozę, tuomet bus galima skirti gydymą. Kartais sumažėjęs libido susijęs ir su kitokiais sveikatos sutrikimais, pavyzdžiui, depresija ar chronišku nuovargiu.

Apsilankykite pas daktarą

Jei visi šie būdai nepadeda, kreipkitės į daktarą. Kartais hormoniniai vaistai, tokie kaip testosteronas. gali padėti, tačiau būtinas gydytojo receptas.