Žaibiškas testas: ar tinkamai maitinatės?

1. Jūsų maiste vyrauja...

a) riebalai;

b) baltymai;

c) angliavandeniai.

2. Ar pusryčiaujate?

a) Niekada.

b) Kartais.

c) Visada.

3. Daugiausia suvalgote...

a) per vakarienę;

b) per pusryčius;

c) per pietus.

4. Kiek kartų valgote per dieną?

a) 2–3, bet sočiai.

b) 3–4.

c) 4–5 ir mažomis porcijomis.

5. Mėgstamiausias gėrimas...

a) kava, saldžios sultys, vaisvandeniai;

b) nesaldinta arbata, natūralios vaisių sultys;

c) vanduo, nesaldinta įvairių vaistažolių arbata.

6. Vaisių ir daržovių valgote...

a) kartais;

b) bent kartą per dieną;

c) 2–3 kartus per dieną.

7. Kelintą valandą valgote paskutinį kartą?

a) Neiškenčiate neprisivalgiusi prieš pat eidama miegoti.

b) Vakarieniaujate iki 20 valandos.

c) Vakarieniaujate ne vėliau nei trys valandos prieš miegą, renkatės lengvą maistą.

8. Valgius dažniausiai gaminate…

a) iš pusgaminių;

b) iš marinuotų ir šaldytų produktų;

c) daugiausia iš šviežių produktų.

9. Kokį maistą dažniausiai renkatės?

a) Keptą riebaluose.

b) Troškintą, keptą ant grotelių be riebalų.

c) Šviežią, termiškai neapdorotą arba ruoštą garuose.

Rezultatai:

► Daugiausia „a“ atsakymų

Turite pomėgį skaniai ir sočiai pavalgyti. Jums nė motais, sveika tai ar ne. Jei norite jaustis žvali, nepriaugti nereikalingų kilogramų, vertėtų pakoreguoti mitybos įpročius. Rinkitės kuo liesesnius produktus. Kiaulieną keiskite paukštiena ar veršiena. Mėsą ruoškite be riebalų. Salotas gardinkite ne majonezu, o augaliniu aliejumi, citrinų sultimis ir prieskoninėmis žolelėmis. Atsisakykite riebių padažų, saldumynų, saikingai vartokite cukrų. Valgykite mažomis porcijomis (kumščio dydžio) 4–5 kartus per dieną. Pasmaguriavusi nepatingėkite papildomas kalorijas sudeginti mindama dviračio pedalus – sportas atpirks mažas nuodėmes. Kartą per savaitę darykite iškrovos dieną.

► Daugiausia „b“ atsakymų

Jūsų mitybos įpročiai gana geri, jaučiate saiką, turite žinių apie sveiką mitybą. Deja, ne visada jų paisote. Kartais neatsispiriate pagundai sukrimsti ką nors nesveika, kaloringa ar saldaus. Taigi, nė neįtardama gaunate daugiau kalorijų nei sudeginate, todėl rizikuojate priaugti svorio arba jau turite dėl jo rūpesčių.

Atidžiau rinkitės užkandžius. Užuot sukirtusi pakelį traškučių ar pyragėlį, sugraužkite obuolį arba pasimėgaukite javainiu. Ir būtinai sumažinkite porcijas! Nuo stalo turėtumėte pakilti dar jusdama nedidelį alkį. Iškart po sočių pietų nevalgykite deserto. Kasdien darykite mankštą.

► Daugiausia „c“ atsakymų

Jūsų mityba beveik ideali, nereikia nieko keisti. Vis dėlto gerai savijautai vien sveikai maitintis neužtenka. Atminkite, kad medžiagų apykaita su amžiumi lėtėja, ir tik fizinis aktyvumas padės jums išsaugoti dailias kūno formas. Įpraskite maitintis reguliariai mažomis porcijomis.