Kaip nepriaugti svorio šaltuoju sezonu
Ruduo ir žiema – pavojingas laikotarpis mūsų figūros linijoms. Kai orai atvėsta, mūsų organizmas, saugodamas save nuo sušalimo, pradeda kaupti riebalus. Be to, kai už lango lyja ar sninga, natūralu, kad mes mažiau judame.
Blogas oras ir saulės stoka sukelia blogą nuotaiką ar netgi depresiją, o laimės hormonų trūkumas priverčia mus valgyti daugiau miltinių patiekalų, saldaus ir kaloringo maisto.
Kaip prisitaikyti prie gamtos ciklo ir nepriaugti papildomų kilogramų?
1. Gerkite vandenį
Stiklinė šilto vandens, išgerto 20 min. prieš valgį, mažina apetitą ir leidžia suvalgyti daug mažiau. Tam, kad žinotumėte, kiek jums reikia vandens, vadovaukitės paprasta taisykle: kiekvienam jūsų svorio kilogramui reikia 30 ml vandens.
Taigi, jeigu jūs sveriate 60 kg, jums reikia 1800 ml vandens, jeigu jūsų svoris 70 kg – 2100 ml ir t. t.
2. Valgykite sriubas
Lėkštė lengvos sriubos su nedideliu gabalėliu neriebios mėsos – pats tinkamiausias patiekalas šaltuoju metų laiku. Sriuba ne tik sušildo, bet ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
3. Įtraukite į racioną aitriąją papriką
Šio aštraus pipiro komponentas kapsaicinas sušildo, pagerina nuotaiką ir padeda išsaugoti gražias kūno linijas. Vos 10 g šių paprikų sugeba kaip reikiant pagreitinti medžiagų apykaitą.
4. Vartokite daugiau pieno produktų
Varškėje, kefyre ir piene esantis kalcis mažina riebalinių ląstelių augimą. Ypač talijos srityje.
TAIP PAT SKAITYKITE: Daugiausia baltymų turintys produktai tiems, kurie nemėgsta mėsos
5. Įtraukite į racioną triptofano turinčius produktus
Triptofanas mažina apetitą, saugo nuo depresijos ir gerina miegą. Šios amino rūgšties gausu kalakutienos ir vištienos krūtinėlėje, krevetėse, krabuose, mocarelos sūryje, lęšiuose bei špinatuose.
6. Valgykite... vandenį
Pomidorai, agurkai, aguročiai, baklažanai, žiediniai ir brokoliniai kopūstai susideda iš 90–95 proc. vandens ir turi itin mažai kalorijų. Šias daržoves galima valgyti neribodami savęs.
Apie kitus „vandeningus“ produktus daugiau skaitykite: Nebūtina per dieną išgerti 8 stiklinių vandens – jo galima gauti ir valgant tam tikrus produktus
7. Valgykite lėtai
Tai labai paprastas, bet iš tiesų efektyvus patarimas. Iš skrandžio į smegenis sotumo jausmas perduodamas per 20 min. Todėl jeigu valgote skubėdami, suvalgysite daugiau negu iš tiesų reikia jūsų organizmui, o vietoj malonumo, tikėtina, jausite sunkumą skrandyje.
8. Venkite alkoholinių gėrimų
Alkoholis – ne tik sveikatos, bet ir gražių kūno linijų priešas. Be to, kad alkoholis kelia apetitą ir atima galimybę kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį, jis dar trukdo skaidytis riebalams.
Dar daugiau, alkoholis yra kaloringas: 100 g degtinės yra 250 kcal.
9. Būkite aktyvūs
Vietoj lifto rinkitės laiptus, važiuodami į darbą, išlipkite kelias stoteles ankščiau ir paeikite pėstute – tai naudinga ne tik sveikatai, bet ir figūrai. Namų ruoša taip pat degina kalorijas – siurbkite kilimus, plaukite langus ar blizginkite parketą – pagerės ne tik nuotaika, bet ir savijauta.
Savaitgaliais užsiimkite aktyvia veikla: pabėgiokite parke ar su vaikais nueikite į čiuožyklą, boulingą.
TAIP PAT SKAITYKITE: Kiek kilokalorijų sudeginate sekso metu? Skaičiuoklė pagal jūsų svorį ir pozas