Lieknėjimo testas pagal E. Abravanelį

1. Kokia jūsų figūra?

♦ Kriaušės formos: apatinė dalis daug platesnė už viršutiniąją  (2 L).

♦ Atletiška, beveik kvadratinė, skirtumas tarp talijos ir klubų – minimalus  (2 A).

♦ Matoma talija, apvalūs klubai, riebaliukai tolygiai pasiskirstę po visą kūną (2 S).

♦ Beveik vaikiška, siaura krūtinės ląsta (2 H).

2. Kūno riebalai pasiskirstę:

♦ ant sėdmenų (2 L);

♦ ant pilvo ir viršutinės kūno dalies (2 A);

♦ ant liemens ir klubų (2 S);

♦ tolygiai visame kūne (2 H).

3. Kiek per dieną išgeriate skysčių?

♦ 1–2 puodelius (1 L).

♦ 3–4 puodelius (1 A).

♦ 5 ir daugiau puodelių (1 S).

♦ Mažiau nei vieną puodelį (1 H).

4. Kiek jums reikia miego?

♦ 8–9 valandų (1 L).

♦ 4–6 valandų (1 A).

♦ 5–6 valandų, o kai esu pavargusi – 9–10 (1 S).

♦ 7–8 valandų (1 H).

5. Turite daugiau energijos...

♦ dienos pabaigoje (1 L);

♦ vienodai visą dieną (1 A);

♦ kai pavalgau ir pailsiu (1 S);

♦ anksti ryte (1 H).

6. Ar sunkiai užmiegate?

♦ Labai retai (1 L).

♦ Dažnai (1 A).

♦ Kartais (1 S).

♦ Kartais, bet kelias naktis iš eilės (1 H).

7. Ar vakarais jums šąla kojos arba rankos?

♦ Kartais (1 L).

♦ Kai būna šalta (1 H).

♦ Retai  (1 A).

♦ Dažnai (1 S).

8. Ar jūsų mėnesinės skausmingos?

♦ Tik pirmąją dieną  (1 L).

♦ Retai (1 A).

♦ Beveik visada (1 S).

♦ Šiek tiek (1 H).

9. Kokie charakterio bruožai jums būdingi?

♦ Jausmingumas, veržlumas, stabilumas (1 L)

♦ Komunikabilumas, nuoširdumas, praktiškumas (1 A).

♦ Nuotaikų kaita, energingumas (1 S).

♦ Santūrumas, uždarumas (1 H).

10. Kai pykstate:

♦ staiga užsidegate, bet jei jūsų atsiprašo ar pasako komplimentą, greitai nusiraminate (1 L);

♦ dažnai nervinatės dėl smulkmenų (1 S);

♦ jus sunku supykdyti, bet nelengva nuraminti (1 A);

♦ greitai nurimstate (1 H).

Suskaičiuokite kiekvienos raidės balus. Daugiausia jų nurodo, kas dominuoja jūsų organizme: jei L – lytinių laukių išskiriami hormonai, A – antinksčių, S – skydliaukės, H – hipofizio.

Kiekvienai – kitoks meniu

Dabar jau galima atsižvelgti į dietologo rekomendacijas. Pirmasis etapas, trunkantis 3–4 savaites, bus sunkiausias, nes teks apsiriboti 1000–1200 kcal parai. Vėliau galite leisti sau valgyti rekomenduojamus produktus, bet neturėtumėte viršyti 1600 kcal.

► S tipas

Kartais galite valgyti ką norite ir nepriaugti svorio, o kartais netikėtai staiga priaugate kelis kilogramus. Jūsų greita medžiagų apykaita, todėl jums pasisekė. Tačiau didelis skydliaukės aktyvumas veikia jūsų nuotaikas: jos dažnai keičiasi nuo depresijos iki euforijos.

Kaip sulieknėti? Valgykite ne rečiau kaip kas 4 valandas, jokiu būdu nepraleiskite pusryčių. Venkite baltos duonos, makaronų, cukraus, saldumynų. Geriausia rinktis daržoves, vaisius, kiaušinius, neriebią mėsą. Saikingai valgykite sūrį, ankštines kultūras, gerkite kefyro. Kuo mažiau vartokite kavos ir stimuliuojamųjų gėrimų.

► A tipas

Turite stabilų antsvorį. Hormonai, kuriuos išskiria antinksčiai, stimuliuoja apetitą, todėl norisi kaloringo maisto. Mėgstate mėsą ir sūrų maistą. Greičiausiai jūsų kraujyje padidėjęs cholesterolio kiekis.

Kaip sulieknėti? Apribokite mėsos vartojimą. Vietoj jos valgykite pupelių, žirnių, lęšių, riešutų, žuvies ir pieno produktų. Pereikite prie pusiau vegetariškos dietos. Sviestą keiskite alyvuogių aliejumi. Vietoj kavos ir juodosios arbatos gerkite žolelių. Svarbiausia jums – pietūs. Po 8 valandos vakaro nebevalgykite.

► H tipas

Kai pavargstate ar esate nuliūdusi, dažniausiai jaučiate melagingo alkio priepuolius, todėl mėgstate užkandžiauti antroje dienos pusėje, o ypač prieš miegą – jus tai ramina. Kadangi jūsų medžiagų apykaita lėta, organizmas sunkiai pašalina toksinus.

Kaip sulieknėti? Jums geriausia daugiau pavalgyti pirmoje dienos pusėje, o po pietų reikia atidžiai sekti, ką dedate į burną. Vakarienė turi būti itin lengva. Apribokite pieno produktų vartojimą – valgykite nebent liesą varškę, venkite sūraus ir saldaus maisto. Geriausias racionas jums – šviežios sultys, vaisiai, daržovės, žuvis ir kiaušiniai.

► L tipas

Jūs ne tik linkusi storėti, bet turite negerą įprotį rytais nevalgyti, vėliau šiek tiek pakramsnoti , o štai vakare prisivalgyti už visą dieną. Jūs blogai miegate, rytais atsibundate kaip sudaužyta.

Kaip sulieknėti? Būtina rytais valgyti, nepraleisti pietų, kad mažiau jaustumėte alkį vakare. Visai atsisakyti riebalų nėra gerai, bet sumažinkite juos iki minimumo. Atsisakykite rūkytų gaminių, grietinės, ledų, riebios mėsos. Vietoj kavos gerkite žaliąją arbatą. Ribokite cukrų, saldumynus, aliejų ir pieno produktus – jų galima tik liesų.