„Lotosas“. Ypač veiksmingas kvėpavimo pratimas
Šį pratimą darykite 1–2 kartus per dieną. Ryte tik prabudusi ir / arba vakare prieš miegą. „Lotosas“ ypač veiksmingai mažina nuovargį, gerina medžiagų apykaitą, stiprina ramybės ir harmonijos pojūtį.
Kaip atlikti
Tai visai nesudėtinga. Atsisėskite ant grindų po savimi sukryžiavusi kojas. Rankas delnais į viršų padėkite ant kelių. Nugara turi būti tiesi, pečiai atpalaiduoti, smakras šiek tiek nuleistas žemyn, akys užmerktos. Visiškai atsipalaiduokite, mintis stenkitės sutelkti tik į kvėpavimą.
I etapas. Kvėpuokite giliai, lengvai, lygiai. Krūtinė ir pilvas neturi nei pastebimai pakilti, nei nusileisti. Turite įsiklausyti į savo kvėpavimą, stengtis tai daryti kuo tyliau. Šis etapas tęsiasi 5 minutes.
II etapas. Kvėpuokite, kaip esate įpratusi, nereguliuodama kvėpavimo, nekreipdama į jį jokio dėmesio. Jei negalite suvaldyti minčių tėkmės, stenkitės įsivaizduoti save sėdinčią gražiame sode, nušviestame saulės šviesos. Šiam etapui taip pat skirkite 5 minutes.
III etapas. Nesistenkite pajusti nei kaip įkvepiate, nei kaip iškvepiate. Kvėpuokite, kaip esate įpratusi, tik išsaugokite pojūtį, kad kažkur kvėpavimas yra: tai arčiau, tai toliau, tai pasirodo, tai išnyksta. Stenkitės neįsileisti pašalinių minčių, tiesiog jauskite, kaip kiekvieną ląstelę užlieja energija.