Nauji lieknėjimo įpročiai: 3 taisyklės
Pasaulis keičiasi, seni dalykai užleidžia vietą naujiems, pažangesniems. Žmogaus sveikata, kūno gerovė – ne išimtis.
Septynias dienas save marinti badu, idant nukristų tie keli kilogramai, nėra nei veiksminga, nei sveika, nei didvyriška. Lieknėti galima (ir būtina!) lengvai, nekenkiant sveikatai ir jaučiant malonumą valgyti. Štai kelios paprastos taisyklės.
Valgykite susikaupę
Tikra tiesa, kai gyvenimo tempas toks didelis, retas randa laiko atsisėsti ramiai prie stalo ir pavalgyti. Dažniausiai tai darome žiūrėdami televizorių, naršydami internete ar vartydami žurnalus. Taip atsiranda didelė tikimybė persivalgyti.
„Jeigu nesame susitelkę į maistą, paprasčiausiai nepajuntame organizmo siunčiamo signalo, kad esame jau sotūs“, – tvirtina S.Kleiner.
Būtų idealu, jei ramiai ir susikaupę galėtume pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti, bet jei nėra sąlygų, reikia stengtis bent kartą per dieną pavalgyti neatitraukus dėmesio nuo valgio. Ir dar. Valgykite lėtai, labai gerai sukramtydami kiekvieną kąsnį.
Pasilepinkite!
Pastebėta, kad itin reiklios moterys, griežtai besilaikančios dietos, daug dažniau suklumpa ir vėl priauga nereikalingo svorio nei tos, kurios ne taip nuosaikiai laikosi sveikos mitybos plano.
„Jei sulieknėti panorusios moters devizas: „Viskas arba nieko!”, vargu ar jai pavyks jo laikytis. Nors kartą atleidusi vadžias ir persivalgiusi tokia moteris nusivils savimi ir dieta, tad greičiausiai išvis liausis jos laikytis“, – sako J.O.Hill.
Kartą per savaitę surenkite sau pilvo šventę ir valgykite ko tik panorėję. O štai S.Kleiner pataria pasilepinti kasdien, esą nieko tokio neatsitiks, jei per per dieną suvalgysite vieną porciją nesveiko maisto. Tarkime, pirmadienį gabalėlis torto, antradienį viena spurga su kava, trečiadienį gabalėlis picos...
Valgykite iš desertinės lėkštės
Skaičiuoti kalorijas – nuobodu, o ir ne visada galime tam skirti laiko. Kur kas paprastesnis būdas nepersivalgyti – naudoti mažesnes lėkštes. „Jeigu prieš jus stovi kupina lėkštė, jūs, žinoma, net nesigilindama ją iki paskutinio kąsnio ir suvalgysite. Todėl stenkitės valgyti iš kuo mažesnės, geriausia – iš desertinės lėkštės“, – teigia L.R.Young.
Viena mokslininkų grupė, atlikusi įdomų eksperimentą, nustatė, kad žmonės, kurie valgė mėsainius, padėtus ant mažesnių lėkščių, buvo tvirtai įsitikinę, kad suvalgė penktadaliu didesnį mėsainį nei tie, kurie valgė iš įprastų lėkščių ir jautėsi nepasisotinę.
