Tobulas pilvo presas – vos per 4 minutes?
Sunku patikėti, tačiau Izumi Tabatos metodas vis populiarėja ir atskleidžia aukšto intensyvumo treniruočių naudą.
Anksčiau rašėme, kad 1996-aisiais I. Tabatos pasiūlyta trumputė treniruotė pasirodė esą efektyvesnė už įprastas. Ją išbandę Japonijos atletai studentai teigė, kad po šios treniruotės jautėsi rimtai nusiplūkę. O svarbiausia – jau po šešių savaičių jie džiaugėsi lūkesčius pranokusiais rezultatais.
Šis metodas tinka ne tik visam organizmui, bet ir atskiroms kūno dalims stiprinti, pavyzdžiui, pilvo presui, apatinei kūno daliai, šlaunims ir taip toliau. Tačiau atliekant pratimus svarbiausia laikytis kelių taisyklių, tarkime, gerai apšilti ir įvertinti savo sveikatos būklę, kadangi intensyvioji treniruotė kaip reikiant veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
Pagrindiniai principai
- Pratimai atliekami 20 sek., po kurių 10 sek. leidžiama pailsėti. Iš viso yra 8 ciklai (serijos).
- Teigiama, kad 4 min. intensyviosios I. Tabata mankštos atitinka net 40 min. vidutinio intensyvumo kardiotreniruotės.
- Per 20 sek. reikėtų atlikti 30-35 pratimo pakartojimus.
- Tokia treniruotė rekomenduojama 2-4 kartus per savaitę.
Sakote, 4 minutės skamba vaikiškai? O štai I. Tabata pabrėžia, jog pratimai nėra lengvi, o paskutiniai pakartojimai gali būti net labai sunkūs.
Ir dar vienas patarimas: iš pradžių atlikite pratimus su treneriu, kuris padės pasirinkti tinkamą intensyvumo lygį. Juk svarbiausia sveikata, ar ne?
Štai keli Izumi Tabatos metodo filmukai, atskleidžiantys treniruotės ypatumus.