10 priežasčių, kodėl vis dar neatsikratote pilvuko

Tinklapis cheatsheet.com pateikia keletą priežasčių.

Neteisingai atliekate pilvo presui skirtus pratimus

Kai kurie jų visiškai neveiksmingi, todėl galite daryti ilgą laiką, o rezultato su šešiais kvadratėliais taip ir nesulauksite. „Klasikiniai atsilenkimai itin apkrauna nugarą, o jeigu dar daromi neteisingai, gali tik pakenkti“, – teigia Samantha Clayton, kalbėdama apie tokius atsilenkimus, kai visiškai atsisėdama. Ji siūlo pilvo presą tobulinti renkantis įvairovę, o ne darant tuos pačius atsilenkimus nuo mokyklos laikų, taip pat – pasitarti su specialistu, kad rezultatas būtų greitesnis ir ryškesnis.

Valgote per daug „neteisingo“ maisto

Jeigu dar negirdėjote posakio – pilvo presas gimsta ne treniruoklių salėje, bet virtuvėje, tuomet gerai įsiklausykite. Kitais žodžiais tariant, jeigu norite plokščio pilvuko, tuomet sveika mityba yra pats tiesiausias kelias į svajonių figūrą. Kaip teigia trenerė S. Clayton, galime daryti tūkstančius atsilenkimų, tačiau jeigu suvartosime pernelyg daug kalorijų, visa tai bus veltui, kadangi pilvas pasislėps po riebalais.

Trenerė pataria atsisakyti alkoholio, cukraus, kuo mažiau vartoti rafinuotų angliavandenių – makaronų, duonos, bulvių traškučių, tačiau su malonumu skanauti ankštinių daržovių, vištienos, žuvies, liesų pieno produktų.

Cukraus pakaitalai

Bandydami išvengti cukraus, mes atsiduriame kitame pavojuje, rinkdamiesi produktus, kuriuose yra cukraus pakaitalų, pavyzdžiui, tai gali būti duona, kai kurie saldumynai, batonėliai. Galbūt net kavą geriate su cukraus pakaitalais, kuriuose nėra kalorijų? Geriate becukrius gazuotus gėrimus ir kramtote becukrę gumą? Neapsigaukite, kadangi dauguma jų kur kas kenksmingesni nei pats cukrus, bet to, skatina pilvo pūtimą, gali sukelti net viduriavimą.

Valgote produktus, kurie skatina pilvo pūtimą

Tokių produktų išties gausu, pavyzdžiui, kad mažo kaloringumo duona, kai kurie vaisiai, daržovės, gazuoti gėrimai ir pan. Specialistai pataria ir atidžiai žvelgti į patiekalus, kuriuose gausu druskos, nes druska sulaiko vandenį organizme, todėl jaučiamės apsunkę ir išsipūtę. Vienu prisėdimu nepadauginkite ir baltyminių produktų, kadangi jie taip pat skatina pilvo pūtimą.

Sunkiai virškinami, labiausiai daugeliui žmonių netinkami produktai yra glitimas ir kviečiai, tiksliau duona, makaronai, picos, tortai, greito paruošimo košės, taip pat alkoholis, mielės, sūris, sviestas, riebalai, pienas. Glitimas itin neigiamai veikia žarnyną, tad dėl šios priežasties pilvas kaipmat išsipučia.

Mažai miegate

Miego trūkumas gali turėti didelę įtaką svoriui, todėl jeigu pastaruoju metu vaikštote apsnūdę, tikėtina, kad ir pilvukas neduos ramybės. Kaip teigia trenerė Jessica Smith Gomez, ne vienas tyrimas atskleidžia miego trūkumo ir svorio augimo sąsajas: „Miego trūkumas veikia jūsų cukraus kiekį kraujyje, alkio hormonus, netgi tai, kiek kalorijų sudeginate“. Žurnale „Sleep“ rašoma, jog tie, kurie vidutiniškai miegojo po 6 valandas per naktį, patyrė 27 proc. didesnę riziką nutukti palyginti su tais, kurie miegojo 7-9 valandas. Beje, šis skaičius miegantiems vos penkias valandas išauga net iki 73 proc.!

TAIP PAT SKAITYKITE: Kaip efektyviai padidinti kūno raumenų masę? Pataria treneris

Jūs neįtraukiate aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių

Tokios treniruotės padeda sudeginti daugiau kalorijų ir greičiau suteikti kūnui norimas formas. Be to, išbandę ir treneriai tikina, kad toks sportas greičiau naikina riebalus, be to, riebalai dega ir po treniruotės. Štai kodėl verta išmėginti šias treniruotės, kurios dar ir greitina medžiagų apykaitą.

Esate streso magnetas

Didelis stresas turi įtakos streso hormono kortizolio išsiskyrimui, kuris veikia ir kitus hormonus mūsų kūne, todėl gali pradėti augti svoris, tikina S. Clayton. Kaip bebūtų liūdna, riebalai dėl streso kaupiasi pilvo srityje. Labiausiai tam padeda joga, meditacija, kvėpavimo pratimai, rašoma Prevention.

Valgote per daug prieš treniruotę

Yra didelis skirtumas tarp to, ar jūs valgote dėl energijos ar tam, kad jaustumėtės iš tiesų sotus. Idealus užkandis prieš sportą turi turėti šiek tiek gerųjų riebalų, sudėtinių angliavandenių ir baltymų, todėl stenkitės prieš sportą neprisivalgyti per daug ir laikytis sveikos mitybos principų.

Alkoholis

Alkoholis nėra geras pasirinkimas bet kuriuo atveju, tačiau jis lėtina medžiagų apykaitą, tad jo geriau visai atsisakyti, jeigu norite dailios figūros, rašoma jillianmichaels.com. Be to, jis skatina apetitą, todėl suvalgome daugiau nei norėtume. Žodžiu, jis tikras priešas visoms, trokštančioms dailaus pilvo preso.

Visai nejudate

Paprasta, tačiau veiksminga – judėkite kasdien bent po 30–50 minučių, kad suaktyvintumėte savo medžiagų apykaitą ir patys jaustumėtės geriau. Specialistai sako, kad kardiotreniruotės pagražina formas, o, pavyzdžiui, joga arba pilatesas bei jėgos treniruotės, pratimai su svoriais suteikia stangrumo pilvukui.

Žmonės dažnai mano, kad pakanka valandos sporto kasdien, kad jų pilvo riebalai išnyktų, tačiau mokslininkai atskleidė, kad sėdimas darbas, ypač, jeigu sėdite daugiau negu 4 valandas per dieną, gali būti kone pražūtingas jūsų formoms. Tai ne tik skatina senėjimą, bet ir kenkia figūrai, todėl būtina daryti petraukėles, pasivaikščioti ir apskritai būti kuo aktyvesniems visos dienos metu. Tik valandos sporto visiškai negana!

TAIP PAT SKAITYKITE: Norite jaustis laimingas ir tvirtas? Štai ko neturėtumėte daryti su savo gyvenimu