Greičiausias būdas numesti svorio sveikai. Trenerio patarimai

Tačiau jeigu norite greičiau pamatyti tobulą figūrą, tuomet galite pasinaudoti šiais trenerio Jimo Karaso patarimais, dėl kurių pagreitėja medžiagų apykaita ir greičiau krinta kilogramai.

TAIP PAT SKAITYKITE: Jei norite atsikratyti riebalų, kilnokite svarmenis ir nepersistenkite su kardio pratimais

Gerkite žaliąją arbatą. Šioje arbatoje yra medžiagų, kurios padeda deginti riebalus ir kalorijas, o tai reiškia, kad kasdien sudeginsite papildomas 70 kcal. Visa tai per metus gali virsti keliais kilogramais! Paslaptys slypi žaliojoje arbatoje esančiuose antioksidantuose katechinuose, kurie padeda pagražinti figūrą.

Venkite kalorijų stiklinėje. Taip, mes netraktuojame gėrimų, pavyzdžiui, saldžių sulčių, gazuotų gėrimų, vyno, kavos su plakta grietinėle kaip maisto. Tačiau stiklinėje su tokiais pasirinkimais gali slypėti šimtai kilokalorijų, kurios nepastebimai prilips kilogramų pavidalu. Todėl verta atsiminti, kad sočios po gėrimų nesijausime, o štai papilnėti labai lengva. O alkoholis dar ir lėtina medžiagų apykaitą, todėl kilogramai nekris taip greitai, kaip norėtumėte.

Nusipirkite svarmenis (2–2,5 kg). Jėgos pratimai padeda stiprinti ir auginti raumenis ir sudeginti daugiau kalorijų. Kuo daugiau turite raumenų masės, tuo greičiau lieknėjate. Atlikite jėgos pratimus bent tris kartus per savaitę ir greitai pamatysite pirmuosius rezultatus.

Atsisakykite druskos. Dėl druskos mūsų kūne užsilaiko vanduo, kaupiasi skysčiai, todėl jaučiamės ir atrodome apsunkę bei išsipūtę. Pasitikrinkite, ar per parą nesuvartojate daugiau druskos nei rekomenduojama, nes dozė yra 5 g. Šiuo atveju kalba eina ne tik apie gryną, bet ir paslėptą druską: konservuotą maistą, traškučius, sūrius užkandžius, sriubas ir pan.

Paaštrinkite gyvenimą. Specialistai tikina, kad aitrūs prieskoniai, pavyzdžiui, aitrioji paprika gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Taip yra dėl aitriuosiuose pipiruose esančio kapsaicino, kuris skatina streso hormono adrenalino išsiskyrimą, o visa tai greitina metabolizmą. Taip pat dėl šių prieskoninių daržovių mažėja apetitas, pažabojamas potraukis saldėsiams.

Gerai išsimiegokite. Miego trūkumas reiškia, kad norėsite saldumynų, dėl kurių cukraus kiekis kraujyje šoktels, todėl jausitės energingesni. Didžiausia bėda ta, kad greitai pakilęs jis taip pat staigiai ir nukris, o tada sugrįš nuovargis ir dirglumas. O štai Čikagos universiteto tyrimas atskleidė, kad moterų, kurios miegojo pernakt mažiau nei keturias valandas, medžiagų apykaita sulėtėja, tad joms numesti svorio yra kur kas sunkiau.

Vaikščiokite kiekvieną vakarą. Vakare daugelio žmonių medžiagų apykaita sulėtėja, todėl pasivaikščiojimas padeda palaikyti normalų metabolizmą. Pavyzdžiui, 30 minučių aerobikos judesių prieš vakarienę pagreitins medžiagų apykaitą, kuri tokia išliks 2–3 valandas. Tai reiškia viena – vakarienei nusėsti ant jūsų klubų nelieka jokių šansų.

TAIP PAT SKAITYKITE: 5 patarimai, kaip priaugti liesos raumenų masės ir nestorėti

Nepraleiskite valgymų. Negalvokite, kad taip numesite svorio – taip tik sulėtinsite medžiagų apykaitą, taip pat kūnas pradės kaupti medžiagas, kad išgyventų. Todėl jeigu matote, kad nespėsite pavalgyti, o kūnas reikalauja maisto, turėkite po ranka sveikų užkandžių, pavyzdžiui, obuolių, bananų, riešutų ir pan.

Papildomas „sportas“. Tiksliau tariant – kasdienė veikla. Jeigu jūs ir taip sportuojate, o greičiausiai taip ir yra, jeigu norite sulieknėti, tuomet pasitelkite į pagalbą dar vieną būdą – papildomas 20 minučių judesio kasdien. Pavyzdžiui, lipkite laiptais, vaikščiokite, o ne važiuokite automobiliu, mankštinkitės darbo vietoje ir pan. Stenkitės judėjimui išnaudoti kuo daugiau laiko.

Vanduo. Gerkite vandenį likus 30 minučių iki valgio – taip sumažinsite apetitą ir suvartosite mažiau kilokalorijų. Gerkite vandenį, jeigu norite džiaugtis greitesne medžiagų apykaita, skaistesne oda, geresne savijauta. Tikinama, kad per dieną reikia 8 stiklinių vandens.

Būkite realistai ir kritiškai žvelkite į greitus rezultatus. Netikėkite pasiūlymais per 10 dienų numesti 10 kilogramų. Desperacija mus kartais įstumia į kampą, ir mes patikime pačiais nerealiausiais pažadais, tačiau tai tik komercija, pelnas, kuriuo džiaugiasi mus apmovę ir apie mitybą neišmanantys sukčiai. Taupykite savo pinigus, fizinę ir emocinę sveikatą. Meskite svorį protingai. Ir ne tik dėl to, kad būtumėte lieknesni, bet ir laimingesni.