Jei intensyviai sportuojate, tuomet turėtumėte ir tinkamai maitintis tam, kad būtumėte sveiki ir žvalūs. Ypač svarbu – sveiki užkandžiai po treniruotės.
Štai kokius 6 dalykus huffingtonpost.com siūlo turėti omenyje, jei norite jaustis žvalūs, energingi ir numesti nereikalingus kilogramus.
Užkandžiaukite praėjus 30–60 minučių po treniruotės
Jei itin intensyviai plušote sporto salėje, labai ilgai nelaukite ir nekankinkite organizmo – užkąskite ko nors. Sportuodami suaktyviname raumenis, sąnarius ir kaulus, todėl organizmas per treniruotę išnaudoja visus resursus. Taigi tai, ką suvalgysite išėję iš sporto klubo, turėtų padėti jums atsigauti, o ne duoti tuščių kalorijų. Ir raumenukai augs greičiau, ir ištvermės bus daugiau. Jei tinkamai nepasirūpinsite savo organizmu, po sporto galite jaustis pavargę ir išsekę, o juk sportuojate tam, kad pasikrautumėte teigiamos energijos, tiesa?
Taip pat skaitykite: Mankštos horoskopas pagal Zodiako ženklą: kiek esate ištvermingi sporto salėje?
Užkandžiui – ne tik baltymai
Baltymai padeda auginti raumenų masę, todėl svarbu, kad po treniruotės valgytumėte ne tik jų, bet ir gerųjų riebalų, kurie sustiprins sąnarius ir atgaivins raumenis. Bolivinė balanda (kynva), saldžios bulvės ir pupelės – visi šie produktai padės atgauti jėgas ir pagreitins medžiagų apykaitą. Taip pat galite pasidaryti kokteilį: žirnių baltymų miltelius ar ekologiškus išrūgų baltymus sumaišyti su vaisiais, salotų lapais, migdolų sviestu ar kokosų aliejumi ir avižomis. Dar vienas puikus pasirinkimas – keptas kiaušinis su žaliomis daržovėmis, avokado griežinėliu ir juodosiomis pupelėmis.
Atminkite – ką valgote, tas ir esate
Maisto medžiagos, kurias gaunate, turėtų būti naudingos jūsų organizmo funkcijoms, audiniams ir kiekvienai ląstelei. Jūsų kūnas nuolat atsinaujina, todėl tik nuo jūsų valgomo maisto priklauso, kokie sveiki būsite. Jūsų kūnas – jūsų tvirtovė, dirbanti 24 valandas per dieną ir 7 dienas per savaitę. Net jei ir neturite problemų su svoriu ir sudeginate daugybę kalorijų, venkite perdirbto ir nesveiko maisto, maitinkitės visaverčiais produktais. Jei žiūrėsite, ką dedate į burną, iš treniruočių turėsite tikrai nemažai naudos – sustiprinsite imunitetą ir atsikratysite nereikalingų kilogramų.
Taip pat skaitykite: Kaip numesti svorio probleminėse kūno vietose
Nepersivalgykite ir skaičiuokite kalorijas
Jei norite numesti nereikalingus kilogramus, svarbu teisingai įvertinti sudegintas kalorijas. Labai lengva po treniruotės prisivalgyti ir vėl susigrąžinti tai, ką sudeginote. Pavyzdžiui, per valandą ant elipsinio treniruoklio moteris gali sudeginti apie 490 kcal. O viena šaldyto jogurto porcija su įvairiais priedais gali turėti iki 444 kcal. Baltymų kokteilis su ananasais – maždaug 500 kcal! Net jei ir neleidžiate sau dažnai mėgautis tokiais užkandžiais, galbūt susigundysite suvalgyti daugiau migdolų, riešutų sviesto, vaisių ar avižinių dribsnių. Kontroliuokite porcijas!
Gerkite daug vandens
Jei treniruotės metu itin daug prakaituojate, sportuojate aplinkoje, kur labai drėgna, ar jūsų treniruotė trunka ilgiau nei valandą, tuomet jums reikėtų gerti ne tik paprastą vandenį. Sportininkai geria įvairius gėrimus, kurie padeda atstatyti elektrolitų (druskos ir kalio) kiekį, kurių netenka su prakaitu, taip pat suteikia daugiau energijos.
Taip pat skaitykite: Patyrėte „jo–jo“ efektą? Sužinokite, ką daryti toliau
Jei sportuojate trumpai ir nelabai intensyviai, galite gurkšnoti ir paprastą vandenį. Paprasta taisyklė – likus dviem valandoms iki sporto išgerkite dvi stiklines vandens, dar dvi stiklines likus 15 minučių iki treniruotės ir pusę stiklinės kas 15 minučių treniruotės metu. Ir likusią dienos dalį nepamirškite dažnai gurkšnoti vandenį!
Nevartokite alkoholio
Kai kurie sportininkai ir aktyviai gyvenantys žmonės susigundo po sporto išgerti ko nors stipresnio. Yra įrodyta, jog alkoholio vartojimas po treniruotės sumažina raumenų masės augimą ir jų tvirtumą apie 40 proc. Taip pat alkoholis sumažina glikogeno atsargas, kuris panaudojamas sporto metu. Jei glikogeno bus per mažai, neturėsite pakankamai energijos sportuoti, todėl vartokite alkoholio geriausia atsisakyti.