Kuo užkandžiauti, jei metate svorį
Jei išalkstame, alkį malšiname bandelėmis, spurgomis, šokoladu, pyragėliais ir kitokiu maistu, kuris yra ne tik kaloringas, bet ir nesuteikia naudos mūsų organizmui. Piktnaudžiauti tokiu valgiu, ypač dienos pabaigoje, nevertėtų. Tad kokius užkandžius rinktis, jei metate svorį?
Vaisių salotos
Žaliasis kokteilis – puikus pasirinkimas iki pietų, jei norite užkandžiauti. Tokiame kokteilyje yra daug skaidulų, maistingųjų medžiagų – juk į juos galima dėti daržoves, vaisius, sėklas, riešutus.
Metant svorį puikiu užkandžiu gali tapti įvairių vaisių salotos. Vaisiai ne tik skanūs, bet ir nekaloringi. Valgydami juos, ypač pirmoje dienos pusėje, gausite daug naudos: vitaminų, mineralinių medžiagų, skaidulų. Ypač naudingi citrusiniai vaisiai. Saikingiau reikėtų vartoti vynuogių, bananų, nes juose daugiau cukraus. Tačiau viskas, kas vartojama su saiku, yra naudinga. Jei supjaustysite savo mėgstamų vaisių ir apipilsite juos graikišku jogurtu, turėsite sveikas ir maistingas salotas.
Ledus gaminkite patys
Kaip vasarą galima apsieiti be ledų? Niekaip! Tačiau pirktiniuose leduose yra daug cukraus ir kitų maisto priedų, o tai tikrai nepageidautina tiems, kurie meta svorį. Todėl sveikesnius ledus siūlome pasigaminti patiems – tai bus ir sveikas užkandis, ir desertas smaližiams. Kaip tai daryti? Pavyzdžiui, sutrinkite bananą, keletą braškių, įpilkite šlakelį pieno ir viską gerai sumaišę dėkite į šaldiklį. Po kiek laiko galėsite skanauti sveikų ledų, kurie suteiks naudingos energijos. Norėdami pasigaminti ledų, galite kartu su uogomis ir uogiene užšaldyti natūralų graikišką jogurtą – taip pat gausite puikius naminius ledus.
Žalieji kokteiliai
Žaliasis kokteilis – puikus pasirinkimas iki pietų, jei norite užkandžiauti. Gerai išplaktame kokteilyje yra daug skaidulų, maistingųjų medžiagų – juk į juos galima dėti daržoves, vaisius, sėklas, riešutus. Tad, jei turite galimybę, užuot valgę įprastas bandeles užkandžiams, išmėginkite žaliąjį kokteilį – jis suteiks ir jėgų ir būtinų organizmui medžiagų!
TAIP PAT SKAITYKITE: 7 priežastys atsikratyti antsvorio. Tai darykite ne tik dėl grožio
Riešutų sviestas
Tai dar vienas puikus sprendimas, jei norite sveikų užkandžių. Dviejuose šaukšteliuose riešutų sviesto yra maždaug 6–8 g baltymų, o jie labai reikalingi mūsų organizmui. Be to, riešutų sviestas padės sulieknėti: kadangi turi nemažai baltymų ir gerųjų riebalų, jausitės sotesni ilgesnį laiką ir nenorėsite užkandžiauti. Norite sveiko užkandžio? Tepkite riešutų sviestą ant salierų. Beje, jį galite tepti ir ant obuolių ar kito pamėgto vaisiaus. Toks užkandis suteiks daug energijos, ir, beje, bus labai skanus.
Jogurtas su vaisiais
Tik negalvokite, kad siūlome pirkti iš parduotuvės jogurtą su vaisiais ir skanauti, juk juose gausybė cukraus. Geriau rinkitės natūralų arba graikišką. Graikiškame jogurte yra 14–18 g baltymų. Nors jis yra tirštesnis, tačiau labai naudingas. Jogurtas su vaisiais – puikus desertas. Tad į graikišką jogurtą dėkite šaldytų uogų, vaisių (bananų, abrikosų, obuolių ir kt.) ir be didelių pastangų pasigaminsite puikiausią sveiką užkandį.
Kiaušiniai
Kiaušiniai – ne tik pusryčių maistas. Juos galima valgyti ir kaip užkandį, kuris suteiks tikrai daug energijos ir maistinių medžiagų. Kiaušiniuose yra labai daug baltymų. Jei užkandžiams valgysite kiaušinį, sotumą jausite iki pat pietų. Kai jaučiatės išties alkani, virtas kiaušinis gali būti greitas ir mažai kalorijų turintis užkandis. Beje, kietai virtas kiaušinis turi maždaug 78 kalorijos, kai obuolys 80 kalorijų. Tad kodėl gi nepabandžius?
Humusas su daržovėmis
Toks sveikas užkandis suteiks daug energijos bei žvalumo iki pat pietų. Humusas – sveika, bet atminkite, kad turi daug kalorijų, todėl reikėtų neprisivalgyti jo daug.
Jį pagardinti galite sultingomis daržovėmis: agurkais, pomidorais, ridikėliais, paprikomis, įvairiais žalumynais ir kt. Ne tik palaikysite skysčių balansą, bet ir gausite išties daug vitaminų ir naudingųjų medžiagų.
Sveiki sumuštiniai
Prakalbus apie sumuštinius, iškart visi pagalvoja, kad tai tikrai nesveikas užkandis ir tuo labiau nėra skirtas tiems, kurie meta svorį. Tačiau klystate. Sumuštinius valgyti galite, tereikia žinoti, kokius ingredientus jiems rinktis. Rinkitės viso grūdo duoną, vietoj sviesto tepkite natūralų riešutų sviestą, dėkite kuo daugiau žalumynų (avokadų, špinatų, gražgarsčių, pomidorų, agurkų ir kt.), berkite įvairių sėklų ar smulkintų riešutų (moliūgų, sezamų sėklų, graikinių, lazdynų riešutų ar kedrinių pinijų) – pasirinkimas priklauso nuo jūsų. Toks užkandis suteiks jėgų ir bus labai sveikas bei naudingas organizmui.
TAIP PAT SKAITYKITE: Nuo pirmadienio nevartojate cukraus? Žinokite, saldu – nebūtinai nesveika