Tinklaraščio apie bėgimą autorius: pradedantiesiems bėgioti su grupe yra efektyviau
Ne vienam susižavėjusiam ir užsidegusiam bėgimo virusu bėgikui naujokui entuziazmas dingsta jau po kelių treniruočių ir baigiasi nubėgus vos kelias dešimtis kilometrų. Tiems, kurie bandė bėgioti tik vieni ir šio užsiėmimo po kelių bandymų atsisakė, patariama pabandyti bėgti su grupe.
Dažno pradedančio bėgiko klaida – per dideli užmojai ir per ilgos numatytos distancijos. Tada bėgimas tampa ne maloniu užsiėmimu, o prievole.
Ištisus metus kasdien bėgantis tinklaraščio „Bėgiko užrašai“ autorius Ignas Dombrauskis sako, kad dažno pradedančio bėgiko klaida – per dideli užmojai ir per ilgos numatytos distancijos. Tada bėgimas tampa ne maloniu užsiėmimu, o prievole. Dėl to pradedantiesiems bėgikams net patariama bėgimą maišyti su ėjimu, nes tai padeda nepervargti. „Puikus dalykas yra bėgimas su grupe, kai bėgama drauge su jau patyrusiais bėgikais, to tikrai nereikia bijoti. Užkietėję tikri bėgikai mielai dalijasi savo patirtimi, žiniomis ir yra puikus, ne tik žinių, bet ir motyvacijos šaltinis“, – sako I. Dombrauskis.
Kodėl su grupe bėgioti efektyviau?
1. Daugiau motyvacijos ir adrenalino
Kai bėgi ir šalia matai labiau patyrusius, stipresnius ir vikresnius bėgikus, tai norisi ir pačiam siekti tokio paties rezultato. Kai grupėje atsiranda naujokas, kuriam sunkiau nei tau, tai apima palaimingas jausmas, kad judi pirmyn ir įdėtos pastangos duoda vaisių. Be to, kai bėgi vienas daug lengviau susitarti su savimi, kad šiandien jau pavargai ir treniruotę reikia baigti. O ir treniruotė tuomet daug dažniau iškeičiama į bandelę ar ledų porciją.
2. Nepraleidžiamos svarbios treniruotės dalys
Bėgant su grupe daug lengviau atlikti ir reikiamas, bet dažno pamirštamas treniruotės dalis, pavyzdžiui, apšilimo ar tempimo pratimus. Dažnai bėgant su linksmu kolektyvu bėgimas būna paįvairinamas pratimais, stiprinančiais kūną, pavyzdžiui pritūpimais, atsispaudimais.
Viena dažniausių pradedančiųjų bėgikų klaidų – jie dažniausiai tik bėga, bet apšilimo ar tempimo pratimų nėra matę arba atlieka juos, kai raumenys šalti.
TAIP PAT SKAITYKITE: Asmeninė trenerė: „Šortukus gali nešioti ir 40-metės“
3. Lengviau pasirinkti tinkamą greitį
Pradedantiesiems bėgikams sunku pasirinkti tinkamą bėgimo greitį. Vienas iš būdų pasitikrinti, ar bėgi ne per greitai – kalbėtis (o juk bėgant vienam nėra su kuo tai daryti!), nes bendravimas padeda išmokti kvėpuoti ir reguliuoti tempą.
Jei bėgdamas gali lengvai kalbėtis, tai reiškia, kad bėgi per lėtai, o jei nepavyksta suregzti 3 žodžių sakinio – ženklas, kad reikia lėtinti tempą.
4. Profesionalios konsultacijos renkantis avalynę.
Tinkami sportiniai bateliai, pritaikyti būtent bėgimui – svarbiausias pirkinys visiems bėgikams. Pasirinkus netinkamą apavą gali išgaruoti ir aistra bėgimui. Be to, ilgai bėgiojant avint avalynę, kuri labiau tinka, pavyzdžiui, sportuoti salėje ar žaisti krepšinį galima pakenkti sąnariams ir keliams.
Niekada nebėgiojus išsirinkti tinkamus batelius – sunku, o pradedantys bėgikai net nežino kokiais kriterijais vadovautis – atkreipti dėmesį į gamintojo žinomumą, išvaizdą ar padų storį.
Patyrę bėgikai yra „subėgioję“ ne vieną batų porą ir tikrai gali patarti, kaip išsirinkti tinkamiausius, atsižvelgiant į pradedančiojo bėgiko techniką, pėdos ypatumus, paviršius, kurias bus dažniausiai bėgiojama ir net keliamus tikslus. Juk vienokie batai reikalingi, jei bėgiosite asfaltu, kitokie – jei miško takeliu. Būtina atsižvelgti ir į distancijas. Vienokius batelius rekomenduojama rinktis, jei tikslas – bėgti 5 km distanciją, kitokius – jei 15 km.
5. Mitybos patarimai
Bet kuris ilgesnį laiką sportuojantis žmogus patvirtins, kad siekiant rezultatų mitybai tenka ne mažesnis vaidmuo nei treniruotėms. Tinkamai subalansavus maistą, pasiekiami geresni rezultatai. Pradedantieji dažnai nežino, ką reikėtų valgyti prieš bėgimo treniruotę ir po jos, kiek ir kada dažnai reikėtų gerti vandens. Patyrę bėgikai patars, kad valgyti reikėtų likus 1,5-2 val. iki treniruotės, o tam puikiai tinka avižų kruopos, ryžiai, makaronai. Pasibaigus treniruotei iškart galima suvalgyti bananą, datulių ar kitų šviežių vaisių, daržovių. Tiek prieš bėgimą, tiek po jo reikia nepamiršti atsigerti vandens, kurio kiekis priklauso nuo oro temperatūros ir bėgamo atstumo.
Ne vieną tūkstantį kilometrų nubėgęs I. Dombrauskis iki šiol savo bėgiko patirtimi mielai dalijosi internetinėje erdvėje, tačiau nuo šiol jis tai darys ir „gyvai“ – organizuos nemokamas treniruotes visiems, besidomintiems bėgimu. Pirmoji jo organizuojama treniruotė vyks Kaune gegužės 30 d. nuo 20 val. Treniruotė prasidės ant medinio tilto prie Kauno pilies. Nuo čia bus bėgama Maironio paminklo link, pakeliui sustojant prie Rotušės, savivaldybės, Soboro, Laisvės alėjoje esančio centrinio pašto. Iš viso bėgikai įveiks 8 kilometrus. Bėgant ir stabtelint pakeliui bus atliekami specialūs mankštos pratimai, po kurių, pasak I. Dombrauskio, bėgti bus ne sunkiau, o lengviau.
TAIP PAT SKAITYKITE: Kineziterapeutės nuomonė: bėgimo maratonas – ne kiekvienam!